Guys ingin menurunkan berat badan tetapi tidak menginginkan perbelanjaan keahlian gim atau peralatan mewah, boleh mengukir ruang kecil di rumah untuk melakukan latihan calisthenik. Apa yang anda perlukan adalah berat badan anda sendiri dan insentif untuk melatih badan yang lembut. Sekiranya anda ingin melihat hasil lebih cepat, lakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu senaman kardio tambahan seperti berjalan cepat atau berjoging, bersama dengan melekat pada diet yang sihat kalori. Apabila melakukan senaman kardio ini ingat bahawa semakin kuat anda bersenam, semakin cepat anda akan membakar kalori dan lemak.
Video Hari
Burpees
Burpees melibatkan kaki, lengan, dada dan inti anda sambil meningkatkan kadar jantung anda. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan di sisi anda. Letakkan kaki anda di atas lantai di hadapan anda. Snap kaki anda kembali sehingga mereka berada di belakang anda, meninggalkan badan anda dalam kedudukan pushup. Lakukan satu pushup. Cepat melompat kaki anda ke arah tangan anda dan berdiri. Segera melompat ke udara dengan bahagian atas lengan anda. Ulangi gerakan untuk tiga set 15 ulangan.
Tuck Jumps
Tuck melompat menggunakan pergerakan letupan untuk menargetkan quadriceps, hamstrings, glutes dan betis. Berdiri bersama kaki anda dan lengan dilanjutkan terus ke paras dada. Lompat sambil membawa lutut ke arah dada anda. Tanah dengan kaki anda bersama-sama dan segera turun dari tanah, mengulangi pergerakan itu. Ulangi tiga set 15 ulangan.
Gunung Pendaki
Gunung pendaki bekerja lengan, teras dan kaki. Mulailah dalam kedudukan pushup. Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda. Segera tukar kaki membawa kaki kiri ke arah dada anda. Pergi secepat yang anda boleh selama 30 saat hingga satu minit.
Split Jumps
Split melompat merangsang kaki dan otot teras. Mulailah dengan kaki anda bersama-sama dan lengan pada pinggul anda untuk keseimbangan. Lompat dan tanah dalam pendirian berpecah dengan kaki kanan anda di depan dan kiri di belakang. Turunkan lutut kiri ke arah tanah sehingga lutut kanan anda ditekuk pada 90 darjah. Lompat dan beralih kaki di udara, mendarat dengan kaki kiri anda di depan dan kanan di belakang. Ulangi gerakan lompang dan teruskan kaki bergantian untuk tiga set 15 ulangan.
