Untuk menghidupkan sesuatu untuk memuaskan gigi manis anda, naluri pertama anda mungkin memilih kue, sekeping gula-gula atau bar coklat, tetapi terdapat pilihan yang lebih sihat. Banyak makanan secara semula jadi manis, tanpa kandungan gula yang berpotensi berbahaya yang menyumbang kepada peningkatan berat badan dan kerosakan gigi. Banyak makanan ini tidak memerlukan persediaan.
Video Hari
Berries
Banyak buah beri, seperti blueberries, strawberi dan beri hitam, menawarkan rasa manis dengan jumlah gula semulajadi yang rendah. Strawberi, contohnya, mengandungi 5. 1 g gula per 3. 5-oz. berkhidmat berbanding 73 g untuk 3. 5 oz. tarikh. Berries juga rendah lemak dan kalori, dengan 45 hingga 81 kalori dan kira-kira 0. 5 g lemak per cawan. Anda akan meningkatkan pengambilan vitamin C anda jika anda memasukkan beri dalam diet anda juga; strawberi adalah sumber yang sangat baik, dengan 149 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan jika anda mematuhi diet 2, 000 kalori, tetapi blueberry - dengan jumlah terendah vitamin ini - membekalkan 23 peratus daripada apa yang anda perlukan dalam sehari. Hidangan beri ini juga menawarkan pelbagai jenis vitamin dan mineral lain.
Madu
Walaupun madu mengandungi glukosa dan fruktosa, gula yang sama dalam gula pasir, madu lebih sihat bagi anda kerana struktur komponen tersebut. Madu kurang dapat diubah menjadi lemak, dan ia mengandungi jumlah vitamin dan mineral, termasuk kalium, kalsium, fosforus dan selenium. Madu berfungsi juga antioksidan, yang dapat melindungi anda dari pelbagai penyakit dan keadaan perubatan. Sebagai contoh, madu Tualang menunjukkan manfaat perlindungan terhadap kanser payudara dan kanser serviks yang boleh dikaitkan dengan antioksidan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Disember 2010 "Toksikologi Makanan dan Kimia. "Bukti dalam jurnal yang sama pada bulan Ogos-September 2010 menunjukkan bahawa Cuban honeys juga tinggi antioksidan.
Buah Jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk, jeruk nipis dan pummelos, berfungsi sebagai rempah manis. Buah-buahan ini tinggi dalam gula semulajadi, walaupun grapefruit mengandungi sedikit - dan, boleh dikatakan, limau gedang tidak layak sebagai manis melainkan jika anda menambah gula atau madu. Citrus manis berkisar kalori dari 40 hingga 53 kalori dan kurang daripada 1 g lemak setiap 3-oz. buah. Anda akan mengambil vitamin C, kalsium dan kalium dari buah sitrus juga. Makan sitrus semasa mengandung boleh menyumbang kepada kesihatan kulit pada bayi. Penyelidik mengkaji diet peserta kajian hamil, dan mendapati bahawa diet tinggi sitrus dan makanan berkhasiat lain berkorelasi kepada kejadian ekzema yang lebih rendah pada kanak-kanak; kajian itu menerbitkan jurnal "Alergi" pada Jun 2010."
Skuasy Musim Sejuk
Anda mungkin tidak segera menjangkau sayuran untuk memuaskan keinginan anda untuk gula-gula, tetapi skuasy musim sejuk menawarkan rasa manis dan nilai pemakanan yang tinggi, yang menjadikannya pilihan yang sihat. Squash musim sejuk, seperti acorn, butternut dan kobacha squash, umumnya memerlukan memasak - baking, panggang atau mendidih. Satu cawan mengandungi 30 hingga 82 kalori, jumlah lemak dan gula semulajadi yang sangat kecil. Anda juga mengambil 500 peratus vitamin A yang anda perlukan setiap hari, yang membantu menyokong kesihatan mata.
