Karbohidrat adalah nutrien makro penting yang perlu untuk pengeluaran tenaga yang betul. Pati adalah jenis karbohidrat tertentu, dirujuk sebagai karbohidrat kompleks kerana strukturnya. Rumpai terdapat dalam pelbagai jenis makanan semulajadi, termasuk sayur-sayuran, kekacang dan bijirin. Apabila dimakan dalam bahagian yang munasabah, kanji adalah bahagian penting dalam diet seimbang.
Video Hari
Saranan
Kebanyakan kalori anda, kira-kira 45 hingga 65 peratus, harus berasal dari karbohidrat kompleks dan kanji. Rujuk pakar diet berdaftar untuk keperluan pemakanan yang tepat. Seseorang yang menggunakan 2,000 kalori setiap hari harus menargetkan sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayuran campuran, mengesyorkan U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Contohnya, satu hidangan bersamaan dengan secawan sayuran mentah. Anda juga boleh makan 6 hingga 8 oz. bijirin setiap hari dan hidangan kekacang empat hingga lima kali seminggu. Di samping itu, sasarkan 25 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.
Sayuran Berwarna
Sayuran berlemak dan makanan berasaskan tumbuhan adalah sumber vitamin, mineral dan serat makanan yang baik. Contoh makanan ini termasuk sayur-sayuran hijau gelap, kekacang, wortel, labu, labu dan ubi keledek. Kekacang termasuk kacang kering, lentil, kacang dan jagung. Satu setengah cawan kacang laut masak menyediakan 9. 5 gram serat makanan, iaitu 38 peratus daripada jumlah nilai harian anda untuk serat. Sayuran berkanji boleh ditambah kepada pelbagai salad hijau dan sup untuk meningkatkan kandungan serat dan pemakanan.
Biji Rumput
Rumpai juga didapati terutamanya dalam banyak roti, pasta, bijirin dan biji-bijian. Lebih separuh daripada bijirin anda harus berasal dari sumber bijirin. Biji-bijian yang popular termasuk beras perang, soba, nasi liar, quinoa, gandum, gandum dan gandum. Oatmeal yang dihiasi dengan buah segar membuat sarapan berkhasiat dengan serat pemakanan dan nutrien lain. Di kedai runcit, pilih kanji dan bijirin yang belum diproses yang tidak diproses dan mengandungi lebih banyak nutrien.
Pertimbangan Diet
Makanan non-berkanji termasuk buah-buahan dan produk tenusu. Ini juga boleh dimasukkan ke dalam diet anda setiap hari. Pilih produk tenusu rendah lemak untuk mengurangkan pengambilan lemak dan kalori tepu. Hadkan makanan yang sangat diproses dengan gula tambahan, kerana mereka biasanya menyediakan banyak kalori tetapi sedikit nutrien. Makanan yang diproses dengan gula halus termasuk gula-gula, soda berkarbonat biasa, sirup, sos, makanan yang dibungkus dan makanan dalam tin.
