Vitamin masa pelepasan - tambahan direka untuk perlahan-lahan melepaskan vitamin dalam jangka masa yang lama - kelihatan menawarkan lebih banyak manfaat kesihatan daripada vitamin biasa. Walau bagaimanapun, pihak berkuasa kesihatan, termasuk Harvard School of Public Health, mengatakan bahawa masa pelepasan vitamin tidak begitu berguna. Dalam sesetengah kes, vitamin pelepasan masa boleh ditetapkan untuk mengubati keadaan kesihatan, tetapi mengambil vitamin masa pelepasan masa untuk berbahaya dapat berbahaya.
Video Hari
Kegunaan
Teori di sebalik vitamin melepaskan masa adalah bahawa mereka memberikan jumlah vitamin yang tetap ke dalam aliran darah anda sepanjang hari itu. Walau bagaimanapun, tidak seperti ubat pelepasan masa, vitamin pelepasan masa tidak lebih berkesan daripada vitamin biasa, dan mereka biasanya lebih mahal, menurut Harvard School of Public Health. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti Columbia, kebanyakan orang tidak memerlukan kemasukan vitamin yang berterusan yang diiklankan oleh vitamin pelepasan masa, dan vitamin pelepasan masa juga mungkin berbahaya serta tidak berkesan. Tambahan yang mengandungi niacin pelepasan masa, sebagai contoh, menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit berbanding suplemen niacin biasa tetapi dikaitkan dengan kerosakan hati.
Penyelidikan
Tidak ada kajian penyelidikan penting mengenai vitamin pelepasan masa, tetapi kajian yang sedia ada menunjukkan bahawa vitamin melepaskan masa yang dijual sebagai suplemen pemakanan mungkin kurang berkesan daripada vitamin biasa dan mungkin berbahaya. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, satu kajian mendapati bahawa kapsul vitamin C yang dibebaskan pada masa ini adalah 50 peratus kurang bioavailable daripada formulasi vitamin C yang lain, dan satu lagi kajian mendapati tiada perbezaan dalam penyerapan badan vitamin C berbanding dengan vitamin C. Biasa mengenai niacin yang dibebaskan, kajian yang diterbitkan dalam "Pendapat Pakar pada Pharmacotherapy" pada tahun 2004 menyimpulkan bahawa ketika melepaskan niasin yang dijual sebagai suplemen nutrisi dikaitkan dengan toksisitas hati, preskripsi sahaja, perumusan pelepasan masa Niacin tidak membawa risiko kesihatan yang sama.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Vitamin
Menurut Harvard School of Public Health, orang yang ingin mengambil vitamin untuk kesihatan umum perlu mencari multivitamin yang membekalkan 100 peratus daripada rujukan diet pengambilan untuk kebanyakan vitamin, mengelakkan pelepasan dilanjutkan dan vitamin "mega" yang membekalkan 200 peratus DRI atau lebih. Vitamin dos yang tinggi, termasuk banyak persediaan pelepasan masa, boleh menyebabkan masalah hati dan kesan toksik lain, terutamanya dengan vitamin larut lemak seperti vitamin A dan E. Kecuali kepada peraturan "100 peratus DRI", menurut HSPH, adalah vitamin D, kerana ramai yang memerlukan lebih daripada DRI.Sekiranya anda mempunyai kulit yang gelap atau pendedahan sedikit kepada cahaya matahari langsung, dapatkan doktor anda memeriksa status vitamin D anda.
Pertimbangan
Kecuali doktor anda mengesyorkan anda mengambil vitamin kerana keadaan perubatan atau kekurangan makanan, anda mungkin tidak perlu mengambil multivitamin. Selagi anda sihat dan makan makanan yang pelbagai termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan, anda mungkin menerima nutrien yang anda perlukan dari makanan. Secara umum, makanan keseluruhan adalah lebih baik daripada vitamin kerana ia juga mengandungi mikronutrien dan serat. Walaupun mengambil multivitamin biasa yang mengandungi 100 peratus daripada DRI mungkin selamat untuk kebanyakan orang, dos tinggi, vitamin pelepasan masa hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor.
