Vitamin adalah molekul kecil yang badan digunakan untuk membantu mempercepat tindak balas kimia yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga, sel-sel dan tisu baru dan membaiki bahagian-bahagian tubuh yang rosak. Walaupun penting untuk mendapatkan jumlah vitamin tertentu dari diet anda, jika anda menelan jumlah vitamin yang sangat tinggi, mereka sebenarnya boleh beracun. Dosis maksimum vitamin dipanggil batas atas yang boleh diterima, atau TUL dan ia mewakili dos tertinggi yang tidak mungkin menyebabkan sebarang kesan sampingan yang berbahaya.
Video Hari
Vitamin A
Vitamin A adalah penting untuk pertumbuhan tulang, penglihatan, pembiakan, kesihatan sistem imun dan pembezaan sel, Office of Dietary Supplements di Institut Kesihatan Negara menjelaskan. Bagi kanak-kanak di bawah umur tiga tahun, had atas toleransi vitamin A adalah 600 mcg. Had maksimum yang boleh diterima bagi kanak-kanak di antara umur empat dan lapan adalah 900 mcg, dan untuk kanak-kanak berumur antara sembilan dan 13 TUL adalah 1, 700 mcg. TUL yang berumur 14 hingga 18 tahun adalah 2, 800 mcg, dan untuk orang dewasa, had maksimum yang dibenarkan ialah 3, 000 mcg.
Vitamin B adalah sekumpulan vitamin yang penting untuk menjadikan karbohidrat, protein dan lemak menjadi tenaga, serta untuk membuat protein dan DNA baru. Tidak ada dilaporkan had maksimum yang dibenarkan untuk kebanyakan vitamin B, termasuk tiamin, riboflavin dan vitamin B12. Walau bagaimanapun, TUL untuk niacin, ahli vitamin B yang boleh digunakan untuk meningkatkan tahap kolesterol, ialah 35 mg sehari, Manual Merck menjelaskan. Bagi vitamin B6, TUL adalah 100 mg untuk orang dewasa, 80 mg untuk kanak-kanak berumur antara 14 hingga 18, 60 mg bagi kanak-kanak berusia sembilan hingga 13, 40 mg untuk kanak-kanak berumur empat hingga lapan dan 30 mg sehari untuk kanak-kanak berumur tiga tahun ke bawah, Nota VitaminManual.
Vitamin C adalah vitamin penting yang diperlukan untuk kekuatan tisu penghubung dan untuk kesihatan sistem imun. Pada orang dewasa, had maksimum vitamin C ialah 2, 000 mg sehari. Kanak-kanak berusia 14 hingga 18 hanya perlu mengambil 1, 800 mg vitamin C setiap hari, sedangkan TUL adalah 1, 200 mg sehari untuk kanak-kanak berumur sembilan hingga 13. Had maksimum yang boleh diterima untuk kanak-kanak berumur empat hingga lapan adalah 650 mg, dan kanak-kanak tiga dan lebih muda harus mengambil maksimum 400 mg vitamin C setiap hari, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Vitamin lain
