Banyak teknik bola tampar dilakukan dengan lengan anda di atas kepala anda. Spiking, blocking dan serving the ball menempatkan tekanan yang signifikan dan berpotensi melemahkan pada sendi bahu anda. Walaupun bola tampar adalah ringan, ia dipukul dengan kekuatan yang luar biasa. Sekiranya anda mengalami sakit bahu, beberapa strategi boleh membantu merawat gejala anda. Jika sakit bahu anda teruk atau berterusan, dapatkan nasihat perubatan.
Video Hari
Es
Kesakitan bahu sering disebabkan oleh keradangan. Tendon, ligamen dan otot boleh menjadi trauma dengan berlebihan dan, dalam usaha untuk melindungi diri mereka, membengkak sedikit, menyebabkan rasa sakit. Menggunakan ais, kadangkala dipanggil cryotherapy, boleh membantu mengurangkan keradangan. Selain mengurangkan bengkak, ais juga sebahagiannya menyekat isyarat sakit yang menjangkau otak anda. Sensasi sejuk mengatasi sakit dan seterusnya ais mempunyai kesan analgesik. Apabila menggunakan ais, pastikan anda menggunakan medium antara ais dan kulit anda untuk mengelakkan daripada membakar ais. Semak kawasan yang anda sedang melekap setiap beberapa minit dan hentikan lapisan gula jika kawasan bertukar putih kerana mungkin mencadangkan bahawa pembakaran ais adalah dalam kerja-kerja.
Rehat
Kecederaan kronik biasanya disebabkan oleh pergerakan berulang dalam tempoh yang panjang. Selain melengkapkan kawasan yang dimaksudkan, pertimbangkan untuk berehat dari aktiviti yang menyebabkan anda kesakitan. Sebaik sahaja anda telah mengeluarkan tekanan, tubuh anda boleh memulakan proses penyembuhan kompleks. Serangan yang berulang dengan tekanan yang sama akan menghalang kecederaan daripada penyembuhan. Musim-musim bermain yang panjang, kewajipan kontrak, tekanan rakan sekerja dan tekanan pelatih mungkin menjadikannya mustahil untuk meluangkan masa tetapi semakin lama anda melambatkan istirahat, semakin lama kecederaan itu akan bertahan.
Urut
Sesetengah kesakitan bahu kronik boleh disebabkan oleh perekatan serat otot. Lekatan adalah apabila gentian otot yang selari dan bebas bergerak menjadi tersekat. Perekatan serat otot mengakibatkan rasa sakit dan kekakuan. Adhesions boleh dirawat dengan urut sukan dan teknik pelepasan aktif. Kedua-dua urut dan ART menghasilkan pelekatan yang lebih sedikit dan membebaskan serat otot anda supaya mereka dapat berfungsi dengan baik. Ini mengakibatkan kesakitan yang kurang. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba urutan sukan atau ART, dapatkan pengamal yang diperakui dan berlesen.
Peregangan dan Pengukuhan
Sekiranya kesakitan boleh menjadi akibat ketidakseimbangan kekuatan otot dan ketegangan otot. Sendi bahu yang tidak seimbang tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya dan struktur yang tidak dimaksudkan untuk bersentuhan dengan satu sama lain boleh berbuat demikian jika bahu tidak bergerak sebagaimana mestinya. Bola tampar menggunakan otot-otot di bahagian depan bahu lebih banyak daripada yang di belakang. Otot bahu depan yang ketat dan terlalu kuat akan menarik sendi bahu anda ke hadapan dan di luar penjajaran. Untuk memperbaiki ini, menguatkan otot-otot di bahagian belakang bahu anda sambil meregangkannya ke bahagian depan. Ini akan membantu menyesuaikan bahu dan mengurangkan kesakitan.
