Jika kerja anda memerlukan waktu yang lama di belakang meja, anda mungkin melihat garis pinggang anda mendapat inci. Duduk untuk jangka masa yang lama melambatkan metabolisme anda, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Walaupun anda boleh membeli meja treadmill dan meja risers supaya anda boleh berdiri semasa anda bekerja, barang-barang ini boleh mahal. Nasib baik, anda boleh melakukan perkara lain di meja anda untuk membakar kalori tanpa melanggar belanjawan anda.
Video Hari
Ketuk Keluar
Melainkan jika anda mempunyai pejabat swasta, anda tidak akan dapat melakukan rutin tarian di tempat kerja, tetapi anda boleh mengetuk kaki anda. Mula dengan mengetuk jari kaki anda sebanyak 25 kali apabila anda menyimpan tumit anda di atas lantai. Kemudian, ketuk sebelah kaki anda ke sisi 25 kali menggunakan tumit anda sebagai titik pivot. Anda boleh melakukan satu kaki pada satu masa atau kaki alternatif. Latihan pendek ini tidak membakar sejumlah besar kalori, tetapi jika anda melakukannya beberapa kali sehari, pembakaran kalori akan terbakar. Selain menumpahkan beberapa kalori, mengetuk jari kaki anda membantu menguatkan9 otot-otot di hadapan kaki anda.
Menaikkan Mereka Anak-anak
Jika anda melatih kekuatan, anda tahu bahawa menaikkan betis berdiri adalah satu latihan yang sangat baik untuk melegakan kaki anda dan membakar beberapa kalori. Walaupun anak lembu anda tidak perlu bekerja keras semasa anda duduk, anda boleh melakukannya di kerusi pejabat anda. Duduk terus dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat tumit anda dari lantai sejauh mungkin. Kurangkan tumit anda dan ulangi 10 hingga 15 kali. Untuk menjadikannya lebih mencabar dan membakar lebih banyak kalori, tekan tangan anda melawan lutut anda untuk membuat rintangan apabila anda mengangkat tumit anda. Sekiranya anda memakai kasut tumit tinggi, anda harus membuangnya sebelum melakukan senaman ini.
Mengekalkan postur anda
Memarkir sambil duduk di meja anda memerlukan sedikit usaha dari otot anda. Duduk dengan lurus dengan bahu anda dan abs anda ketat, bagaimanapun, berfungsi beberapa otot di badan anda, belakang dan bahu. Usaha tambahan ini akan membakar lebih banyak kalori dan juga menjaga kesihatan anda. Sekerap mungkin, menghisap abs anda dan simpannya selama 60 saat atau lebih untuk nada bahagian tengah anda. Sekiranya boleh, alihkan kerusi meja anda untuk bola kestabilan, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda bekerja untuk mengimbangi dan mengekalkan kedudukan yang baik semasa duduk di atasnya.
Berpura-pura Berjalan
Berulang dari meja anda sesering mungkin adalah cara terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja. Berdiri semasa telefon, angkat tangga ke tandas di lantai yang berbeza atau berjalan kaki untuk bercakap dengan rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel atau memanggilnya. Jika anda benar-benar terikat ke meja anda, anda boleh berpura-pura berjalan untuk membakar beberapa kalori. Duduk tegak. Semasa menjaga lutut anda bengkok, angkat kaki kanan anda, menurunkannya, angkat kaki kiri anda, turunkannya dan ulangi seberapa banyak kali yang anda suka.Jika anda mengetatkan roti anda semasa anda "berjalan," anda akan membakar lebih banyak kalori dan nada belakang anda. Selepas berjalan kaki, perlahan-lahan memanjangkan setiap kaki 10 kali untuk bekerja quadriceps anda.
Meregangkan Tubuh Anda
Duduk di meja sepanjang hari boleh menyebabkan anda sakit dan sakit. Peregangan adalah cara yang baik untuk melegakan ketegangan ini dan membakar sejumlah kecil kalori. Duduk dengan lurus dan kemudian angkat tangan anda di atas kepala anda. Genggam tangan anda dan bersandar ke kiri sehingga anda merasakan peregangan lembut di sebelah kanan anda. Pegang selama 10 hingga 20 saat dan kemudian meregang ke kanan. Selepas bahagian ini terbentang, simpan tangan anda di atas kepala anda. Bayangkan membuang perut anda ketika anda melangkah ke hadapan. Fikirkan membuat bentuk "C" dengan badan anda. Pegang kedudukan selama 10 hingga 20 saat dan nikmati sepanjang hayat sambil mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa kalori.
