Kelebihan lemak biasanya terkumpul di bahagian belakang dan boleh meningkatkan saiz baju anda, saiz bra dan menjadi petunjuk kelebihan berat badan. Walaupun keadaan perubatan, genetik dan ubat-ubatan boleh menyebabkan penambahan berat badan, kekurangan aktiviti fizikal dan tabiat nutrisi yang buruk adalah penyebab yang paling biasa.
Video Hari
Tahap Aktiviti
Ambil inventori aktiviti harian anda. Jika anda mendapati bahawa anda duduk hampir sepanjang hari dan melakukan aktiviti fizikal yang minima, anda mungkin menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Badan anda memerlukan bahan bakar untuk sebarang aktiviti. Ia pertama kali membakar sebarang gula yang disimpan, maka ia menggunakan lemak badan. Jika anda tidak menggunakan sumber bahan api ini, tubuh anda boleh mengalami metabolisma yang menurun dan secara beransur-ansur mengumpul berat badan.
Tabiat Pemakanan
Pertimbangkan apa yang anda makan dan minum setiap hari. Fikirkan tentang produk makanan anda. Adakah mereka memproses makanan dengan bahan tambahan dan pengawet, atau apakah makanan yang berasal dari sumber semula jadi? Makanan yang berasal dari restoran makanan segera atau dibeli dalam pakej biasanya makanan ringan. Produk makanan ini paling tinggi dalam lemak, kalori, karbohidrat, gula dan natrium. Badan anda memerlukan barang-barang ini berfungsi tetapi tidak memerlukan makanan yang paling disiapkan. Diet yang tinggi lemak, gula dan kalori boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan lemak belakang.
Kepentingan
Sekiranya anda mempunyai lemak yang lebih tinggi, kemungkinan anda mempunyai lemak badan di tempat lain. Walaupun lemak sepertinya dapat dikumpulkan lebih mudah di satu tempat daripada yang lain di dalam badan anda, ia tidak biasa untuk hanya satu tempat di badan anda untuk mendapatkan berat badan. Jika anda mempunyai lemak badan yang cukup untuk dianggap sebagai berat badan berlebihan atau obes, anda berpotensi membahayakan kesihatan fizikal anda. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko anda untuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, kanser, kemurungan, apnea tidur, strok dan tekanan darah tinggi.
Penyelesaian
Tidak ada latihan untuk menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan, tetapi anda boleh mengurangkan lemak belakang anda sambil memperbaiki komposisi keseluruhan tubuh anda. Mulakan dengan beberapa minit senaman setiap hari. Ia boleh menjadi hanya lima hingga 10 minit setiap sesi. Bekerja untuk menyelesaikan 30 hingga 45 minit senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Latihan aerobik boleh termasuk apa-apa yang melibatkan kebanyakan badan anda dan mengekalkan kadar denyutan anda - seperti berenang, tenis, bola keranjang, raket, berjalan dan berjalan. American College of Sports Medicine juga mencadangkan anda melakukan dua sesi latihan kekuatan seminggu. Latihan kekuatan membina tisu otot, mengurangkan lemak badan, mempercepatkan metabolisme anda - membakar kalori walaupun ketika anda bergerak - dan meningkatkan kecergasan anda. Untuk membuat diet anda lebih sedar kesihatan, termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan.Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging dan produk tenusu. Matlamat produk rendah lemak, bebas lemak, bebas gula dan organik yang menyediakan nutrien tanpa bahan tambahan.
