Seperti yang anda habiskan lebih banyak masa di pelana, sakit dan kesakitan yang kecil akan terbentuk. Keselesaan dan pencegahan kecederaan semasa berbasikal boleh mengambil beberapa percubaan dan kesilapan kerana anda mendapat basikal anda dengan betul di dalam dan mencari pelana, kasut, kasut dan peralatan lain untuk badan anda. Cembung adalah sumber kesakitan yang biasa untuk kedua-dua penunggang basikal baru dan veteran, dan kerana mereka berada dalam tindakan setiap stroke pedal, adalah penting untuk memberi perhatian apabila rumah-rumah kuasa ini mula menyakiti.
Video Hari
Cedera Hamstring
Strain, tarik dan air mata boleh berlaku apabila pengendali basikal terlalu banyak mengendalikan otot hamstring dalam tempoh masa, sama ada dengan mengayuh dalam gear yang terlalu keras, menyimpan irama yang terlalu rendah, atau hanya menolak otot untuk melakukan terlalu banyak, tidak lama lagi. Kecederaan ini berlaku apabila terdapat air mata mikroskopik dalam otot dari berulang-ulang berulang. Rawatan untuk kecederaan hamstring termasuk rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Apabila kesakitan berlaku, rawatan perubatan diperlukan.
Posisi Pelana
Kepentingan pemasangan basikal profesional tidak boleh dilebih-lebihkan. Ketidakseimbangan fisiologi kecil boleh terjadi apabila posisi badan anda hanya sedikit, menyebabkan malapetaka dari masa ke masa. Sumber umum kesakitan hamstring adalah pelana yang disesuaikan dengan tidak wajar. Menurut Anna Saltonstall, ahli terapi fizikal di Pusat Perubatan Mid-Columbia di The Dalles, Oregon, jika pelana anda terlalu jauh, ia boleh menyebabkan anda terlalu sering menggunakan kembung dan glutes anda. Sekiranya terlalu tinggi, hamstrings anda terlalu besar dengan setiap stroke pedal. Kedua-dua keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan dari masa ke masa.
Sciatica
Dalam sesetengah keadaan, penunggang basikal mungkin mengalami kesakitan di bahagian lutut yang tidak benar-benar disebabkan oleh hujung belakang. Keadaan ini, yang dikenali sebagai sciatica, berlaku apabila rasa sakit memancarkan saraf sciatic dan sering disebabkan oleh herniasi cakera. Gegel dalam cakera vertebra boleh bersentuhan dengan akar saraf sciatic dan menyebabkan kerengsaan dan kesakitan di bahagian bawah badan, termasuk hambatan. Jika standard R. I. C. rawatan tidak membawa kelegaan kepada kesakitan hamstring, lihat doktor anda untuk menolak kecederaan tulang belakang.
Stretch and Strengthen
Memperkukuhkan hambatan anda adalah cara yang baik untuk mencegah kecederaan berbasikal. Perlahan dan latihan latihan perlahan untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan. Latihan rintangan, termasuk squats, deadlifts dan hamstring curls adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan hamstring. Peregangan juga boleh membantu mencegah kecederaan hamstring. Regangkan hamburan bawah anda dengan berbaring di atas lantai dengan kaki anda diperpanjang lurus. Loop tuala atau tali pinggang di bahagian bawah kaki kanan anda dan perlahan-lahan tarik kaki kanan lurus sehingga ia berserenjang ke lantai.Pegang peregangan selama 30 saat dan ulangi kaki kiri. Lengkapkan keseluruhan tiga kaki pada setiap kaki.
