Enam otot pinggul flexor berada di dalam badan anda. Yang paling penting adalah iliopsoas, yang merupakan dua otot, psoas utama dan iliacus, dan terletak jauh di dalam perut dan femoris rektus, sebahagian dari otot quadriceps pada paha. Mengetatkan kelenturan pinggul membungkuk pinggul di bahagian depan. Apabila flexors pinggang mengunci atau kehilangan kekuatan supaya anda tidak dapat membengkokkan pinggang anda, anda mungkin mengalami kecederaan pada otot atau sendi pinggul.
Video Hari
Punca
Otot pinggul flex boleh mengunci atau hilang fungsi kerana terlalu berlebihan atau gerakan berulang yang secara beransur-ansur menyebabkan ketegangan yang semakin meningkat. Penguncupan kuat secara tiba-tiba, seperti tendangan tiba-tiba, jatuh atau berputar di pinggul, boleh menyebabkan ketegangan atau lusuh pada otot pinggul flexor. Trauma, seperti tamparan atau tendangan langsung, ditangani atau mengalami kemalangan auto, boleh merosakkannya secara langsung. Otot fleksor pinggul boleh mengetatkan sebagai tindak balas kepada kecederaan pada sendi pinggul, meleburkan kawasan yang rosak untuk melindunginya dari pergerakan atau kerosakan selanjutnya. Jika anda mengalami masalah dengan flexors pinggul, langkah pertama harus diagnosis yang tepat dari doktor anda.
Rawatan
Rawatan bermula dengan berehat sendi supaya otot dapat sembuh. Gunakan ais untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Anda boleh menggunakan pek ais, dibalut dengan tuala, selama 20 minit beberapa kali sehari di kawasan yang cedera. Penguncian otot adalah tanda bahawa mereka mengalami terlalu banyak penggunaan. Melanjutkan untuk bersenam dengan otot yang tegang, walaupun mereka tidak menyakiti banyak, boleh menyebabkan kerosakan dan kehilangan fungsi selanjutnya.
Mengimbangi otot
Selepas peringkat akut, anda boleh memulakan latihan semula otot anda. Regangkan iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps dan hamstring supaya mereka semua seimbang dan fleksibel. Imbalance dalam otot, dengan beberapa yang lebih ketat daripada yang lain, menyebabkan anda lebih berisiko untuk kecederaan. Mengekalkan keseimbangan antara kaki kanan dan kiri, juga, supaya mereka digunakan sama, dan sama kuat dan fleksibel. Gunakan terapi manual seperti urutan sukan atau urutan mata pencetus untuk memecahkan perekatan fibrotik dan tisu parut dalam otot anda dan sepanjang jalur iliotibial.
Pertimbangan Lain
Hangat sebelum latihan, persaingan atau peregangan. Berjalan selama lima hingga 10 minit sehingga otot anda berasa selesa dan hangat. Ambil rehat untuk mengelakkan penggunaan yang berlebihan dan membolehkan masa otot anda pulih dari tenaga. Selepas senaman atau sukan yang sengit, gunakan pek ais selama 20 minit ke flexors pinggul walaupun mereka tidak cedera. Ais membantu mengurangkan keradangan dan bengkak.
