Apa-apa senaman yang biasa tahu perasaan sakit, kaki yang sakit adalah beberapa latihan keras - tetapi apakah sains di sebalik itu? Ini sakit adalah lebih daripada sekadar gangguan; mereka boleh menghentikan latihan anda sepenuhnya untuk minggu ini. Walaupun apa-apa sakit yang teruk atau tahan lama harus dinilai oleh profesional penjagaan kesihatan, rasa sakit umum dan rasa sakit dapat dirawat di rumah. Seterusnya anda merancang latihan berat, berhati-hati untuk mengelakkan sakit pada hari berikutnya.
Video Hari
Kesedihan Muscle Onset Delayed
Jika anda mengalami otot yang sakit selepas melakukan senaman, ia mungkin tertangguh kesakitan otot, juga dikenali sebagai DOMS. Gejala-gejala ini boleh berlaku 24 hingga 72 selepas apa-apa jenis latihan berat, termasuk latihan kekuatan, jogging atau berjalan naik dan turun bukit.
Kebanyakan DOMS hanya berpengalaman sebagai sakit; tetapi gejala lain boleh termasuk pembengkakan dan kelembutan di sekitar otot. Rehat dan ais; dan jangan menyambung semula latihan yang menyebabkan sakit, sehingga anda merasa lebih baik.
Baca Lagi: Cara Menghilangkan Kesakitan Otot Selepas Latihan
Mengubati dan Mencegah DOMS
Untungnya, walaupun sakit itu tidak baik, DOMS biasanya tidak memerlukan perhatian perubatan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan hanya melemahkan atau jika anda mengalami bengkak yang berat, pergi ke doktor. Jika tidak, berehat dari aktiviti untuk membiarkan gejala mereda, walaupun aktiviti ringan tidak akan membuat keadaan lebih teruk. Untuk meringankan kesakitan, gunakan pek ais, urut kawasan tender dan pertimbangkan penyegar kesakitan di atas meja.
Untuk mengelakkan DOMS di masa depan, mudahkan ke dalam rutin senaman baru. Walaupun anda mungkin tidak mengelakkan kesakitan bersama - mana-mana otot yang mempunyai seratnya dipecahkan melalui latihan kekuatan akan merasakan kesan keesokan harinya - beransur-ansur berkembang akan membuatnya kurang menyakitkan. Pemanasan yang betul juga membantu mengurangkan jumlah kesakitan yang akan anda rasakan kemudian.
Baca Lagi: Bagaimana Mengubati Anak Lembu Sore
Pecutan Potensi Lain
Walaupun DOMS adalah penyebab utama sakit otot selepas senaman, beberapa keadaan lain mungkin menjadi punca.
Venous Fluid
Masalah kaki selepas latihan boleh disebabkan oleh cecair yang terkumpul di kaki anda. Ini berlaku apabila urat darah tidak bergerak dari kakimu dengan cepat. Sensasi yang disebabkan oleh pembentukan ini termasuk kekejangan, sakit dan pembakaran. Mereka yang secara umumnya tidak aktif atau yang berlebihan berat badan lebih cenderung mengalami pembentukan cecair di urat.
Anak Lembu Terikat
Menegangkan otot betis anda juga boleh menyalahkan kaki anda selepas bersenam. Ketegangan pada anak lembu anda boleh disebabkan oleh kegagalan untuk memanaskan badan sebelum memulakan senaman anda.Secara amnya, rehat diperlukan untuk membolehkan ketegangan menyembuhkan sepenuhnya, sebelum anda meneruskan latihan.
Penyakit Vaskular
Bermunculan kesakitan atau sakit pada kaki selepas senaman boleh menjadi gejala arteri perifer atau penyakit vaskular periferal. Keadaan ini adalah menyumbat arteri yang tidak terkandung di dalam hati. Apabila ini berlaku pada kaki, anda mungkin merasakan kelemahan dan kesakitan. Ada beberapa faktor risiko, termasuk di atas umur 50 tahun, mempunyai tekanan darah tinggi atau diabetes dan merokok.
