Running boleh menjadi senaman yang menggembirakan: mengisi paru-paru anda dengan udara segar, mengepam kaki anda di sepanjang rupa bumi dan membolehkan endorphins berasa baik untuk berjalan melalui badan anda. Walau bagaimanapun, tinggi pelari anda mungkin diimbangi oleh kaki yang merasa letih, sakit atau lemah. Jika anda mengalami keletihan kaki semasa berlari, anda boleh menolak terlalu keras, berlari terlalu lama atau memakai kasut yang tidak sesuai.
Video Hari
Ketidakjelasan Kelelahan
Sebahagian daripada cabaran dalam menangani punca keletihan kaki terletak pada kekaburan pengalaman, menurut Latihan adalah Perubatan. org. Keletihan mungkin disertai dengan kekejaman, kesakitan, sakit atau kelemahan. Sekiranya anda mengalami keletihan kaki sekejap semasa anda berjalan, cuba ketikkan keadaan apabila ia berlaku. Ini dapat membantu anda mengasingkan masalah; Sebagai contoh, mungkin anda mengalami keletihan kaki semasa menjalankan selang masa pecut atau hanya selepas jarak yang sangat panjang. Anda boleh menjadi lebih penat apabila berlari di laluan berpasir berbanding trek sintetik, menurut Universiti Kean. Tidak terhidrat dengan betul juga boleh membuat anda merasa lebih letih.
Tahap Genetik dan Laktat
Tahap ketahanan anda adalah sebahagian genetik, mengikut IDEA Fit. Sesetengah individu boleh menjalankan jarak lebih jauh kerana paras laktat badan mereka tetap stabil semasa latihan. Tahap laktat berkaitan dengan komposisi mitokondria badan anda dengan tahap saiz, bentuk dan enzim. Apabila tahap mitokondria meningkat, pernafasan bertambah baik dan tahap daya tahan anda meningkat. Sekiranya badan anda tidak mempunyai komposisi genetik yang menyerupai atlet berprestasi tinggi, keletihan boleh ditetapkan sebelum ini dan kaki anda akan berasa letih.
Strategi Berjalan
Anda mungkin mengalami keletihan kaki kerana postur atau teknik yang salah semasa berlari. Berjalan dalam garis lurus dan pada kelajuan yang tetap cenderung menjadi lebih cekap berbanding dengan berjalan tidak menentu atau pada pelbagai kelajuan, menurut Kean University. Kasut berjalan kaki yang licin, atau kasut yang tidak mempunyai bunga mencukupi, boleh memberi kesan negatif terhadap keupayaan anda untuk menyerang tanah secara efisien, menyebabkan momentum hilang dan mewujudkan potensi untuk keletihan. Menurunkan pusat graviti semasa berjalan boleh meningkatkan keseimbangan dan kuasa anda, menjadikannya lebih mudah berjalan tanpa menjadi penat.
Komplikasi yang Lebih Serius
Jika anda mengalami keletihan kaki yang berterusan semasa berlari yang nampaknya tidak dikaitkan dengan gear yang sesuai atau overtraining, sesuatu yang lebih serius boleh berlaku, mengikut Latihan adalah Perubatan. org. Isu-isu otot, masalah peredaran atau isu tulang belakang boleh menyumbang kepada keletihan. Isu-isu vein, sebagai contoh, sering disertai oleh perasaan berat di kaki anda.Mengalami kelemahan atau kesakitan di pinggul, paha atau punggung anda mungkin menunjukkan masalah tulang belakang. Sekiranya keletihan kaki kronik semasa berjalan kelihatan seperti masalah, berjumpa dengan doktor anda.
