Jika punggung anda sakit semasa bersenam, yakinlah bahawa anda tidak bersendirian. Menurut artikel 2013 dalam Laporan Pengguna, kira-kira 80 peratus orang dewasa mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka - walaupun atlet yang berpengalaman tidak kebal. Kebanyakan kecederaan disebabkan oleh latihan, mekanik badan yang tidak betul, penyaman udara yang tidak mencukupi atau gabungannya, sementara ada yang berlaku disebabkan oleh masalah sebelum ini atau belakang tulang belakang. Nasib baik, sakit belakang yang paling sakit sembuh dengan cepat, tetapi beberapa kecederaan berterusan atau menjadi lebih buruk. Hubungi doktor anda jika sakit belakang anda menyakitkan selama lebih dari tiga hari atau anda mengalami kebas, kesemutan atau kelemahan di mana-mana di dalam badan anda atau kehilangan kawalan usus atau pundi kencing.
Video Hari
Kekerasan Otot
Penyakit otot yang paling biasa semasa senaman adalah otot yang tegang. Kecederaan ini biasanya berlaku apabila anda meninggikan kekuatan anda atau gagal menggunakan mekanik badan yang betul apabila anda melakukan senaman, seperti pull down atau lif yang mati, yang meletakkan tekanan pada belakang anda. Strain otot juga berlaku semasa memutar, membongkarkan atau mencapai pergerakan dan sangat lazim di kalangan pemain golf kerana kekuatan mampatan yang diletakkan di belakang semasa ayunan golf biasa. Bahkan jazzercise boleh menyebabkan otot yang tegang jika anda bergerak dengan cara yang salah. Walaupun biasanya kecil, jenis kecederaan ini menyebabkan keradangan, yang membawa kepada kekejangan otot dan kesakitan yang teruk. Mengurangi kawasan yang menyakitkan dan mengambil dadah anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen boleh membantu kecederaan untuk menyembuhkan lebih cepat, tetapi rawatan yang paling penting adalah rehat.
Kecederaan Cakera
Lidah tulang belakang terdiri daripada 24 tulang, atau vertebra, yang menstabilkan belakang dan melindungi kord rahim. Antara tulang ini adalah pad gelatin yang disebut cakera intervertebral yang membantu memfasilitasi gerakan tulang belakang dan kusyen tulang. Di bawah syarat-syarat tertentu, satu atau lebih cakera-cakera ini boleh menjadi lonjakan, lusuh atau hilang dari tempat, menyebabkan mampatan saraf dan kesakitan yang teruk. Ini sering berlaku semasa sukan bersukan seperti bola sepak atau apabila seorang pemain bola keranjang melompat dan kemudian mendarat di kakinya sambil berpusing untuk menyekat lawan atau membuat tembakan. Ia juga boleh berlaku apabila anda menghidupkan sisi sambil mengangkat berat yang terlalu berat atau jika anda gagal untuk melibatkan otot teras semasa latihan perut seperti crunches atau lif kaki. Cedera cakera biasanya menyelesaikan secara spontan dengan remedi rumah dan rehat diikuti dengan program pengukuhan latihan untuk menstabilkan tulang belakang anda.
Sciatica
Sciatica adalah istilah perubatan yang merujuk kepada kesakitan yang disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic - saraf besar yang berasal dari bahagian bawah dan berterusan kedua-dua kaki dan berakhir di bahagian atas setiap kaki.Sering disebabkan oleh cakera yang menonjol menekan pada saraf, sciatica dicirikan oleh rasa sakit di belakang, punggung, paha, lutut atau, kurang kerap, kaki. Berjalan dan berjoging, terutama tanpa kasut yang sesuai, sering menyebabkan sciatica kerana kesan yang tinggi, tekanan berulang-ulang tempat sukan ini di bahagian bawah. Belajar bentuk yang baik dan pemanasan dan regangan sebelum anda menjalankan adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga sciatica di teluk. Juga, ingat untuk menggantikan kasut anda apabila mereka mula menunjukkan tanda-tanda pakaian.
Spondylolisthesis
Salah satu penyebab utama kesakitan belakang pada atlet muda, spondylolisthesis adalah keadaan di mana salah satu vertebra terselip di belakang atau di depan yang di bawahnya, menyebabkan rasa sakit. Kecederaan ini adalah perkara biasa pada orang yang mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan memutar atau hiperutensi tulang belakang, seperti gimnastik atau golf. Gejala termasuk sakit belakang yang menjadi lebih teruk apabila anda melengkung punggung, ketegangan di bahagian lutut anda, kelemahan pada kaki anda dan - dalam kes yang teruk - lemas. Biasanya, ubat-ubatan rumah seperti pek ais dan rehat mengurangkan kesakitan, selepas itu anda boleh memulakan program senaman untuk meningkatkan pergerakan di tulang belakang anda. Ramai pemain golf juga mendapat manfaat daripada menukar ayunan golf mereka.
