Kurang lemak perut mempunyai beberapa punca, termasuk penuaan, jantina dan apa yang anda makan. Tingkah laku gaya hidup anda juga menerangkan mengapa ia berkembang dan melekat di sekeliling. Membuat perubahan pada diet dan rutin senaman anda, serta jadual tidur anda dan bagaimana anda menangani stres, boleh membantu mengurangkan lemak berbahaya ini.
Video Hari
Isu-isu Dengan Lemak di Belly Rendah
Rendah lemak perut terdiri daripada dua jenis lemak: lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak visceral terletak jauh di dalam perut anda, dibungkus di sekitar organ dalaman. Ia menolak lemak subkutan, yang hanya di bawah kulit di sekeliling badan, pinggul, paha dan lengan anda. Lemak visceral adalah lebih berbahaya, hormon dan sebatian yang menimbulkan risiko penyakit anda, termasuk beberapa jenis kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Sebagaimana lemak visceral membuat bahagian tengah anda berkembang ke luar, lemak subkutan di sana kadang-kadang boleh mengalir dari berat ke bahagian bawah perut anda.
Sifat metabolik yang aktif dalam lemak di dalam perut bawah anda bermakna ia akan pecah dengan lebih cepat untuk memasukkan aliran darah anda lebih cepat dan mengembalikan semula dengan pantas - pada kadar yang lebih cepat daripada berkurang. Kerana ia rosak dengan cepat, lebih mudah hilang dengan campurtangan diet dan latihan daripada lemak subkutaneus …
Penyebab Penuaan dan Hormon Lemak Belly Rendah
Seperti yang anda umur, lemak perut cenderung untuk mengumpul - oleh itu istilah, "penyebaran usia pertengahan." Anda secara semulajadi kehilangan jisim otot seperti umur anda, dan kalori yang lebih banyak lebih mudah disimpan sebagai lemak, terutama di perut.
Perubahan hormon juga membuat lemak perut berkembang. Wanita, dalam tahun pembesaran kanak-kanak, cenderung mendapat lemak di pinggul, paha dan punggung mereka untuk membekalkan rizab tenaga semasa mengandung dan menyusu. Sebagai tahap penurunan estrogen semasa menopaus, lemak lebih banyak memasuki perut. Lelaki selalu mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan lemak perut, tetapi tidak ada sebab fisiologi yang diketahui mengapa. Apabila tahap hormon testosteron mula menurun pada lelaki selepas umur 40 tahun, lemak perut meningkat.
Pilihan Pemakanan dan Lemak Belly Rendah
Anda boleh mengembangkan lemak perut yang rendah pada usia apa pun. Makanan yang anda makan setiap hari memainkan peranan yang serius. Penyiasatan Jurnal Penyelidikan Klinikal pada tahun 2009 menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan jumlah yang besar - kira-kira 25 peratus kalori dalam tempoh hanya 10 minggu - minuman berminyak fruktosa, termasuk tumbuhan soda dan buah, meningkatkan perkembangan lemak penderita. Makanan manis lain juga boleh disalahkan. Kurangkan pengambilan gula, soda dan barangan yang diproses untuk membantu mengurangkan perut anda.
Butiran halus, termasuk roti putih dan pizza pizza komersil, juga menggalakkan perkembangan lemak perut yang lebih rendah.Dalam edisi 2010 Jurnal Nutrisi Klinikal Amerika, penyelidik mendapati peningkatan pengambilan bijirin halus yang dikaitkan dengan lebih banyak lemak perut, sementara peningkatan pengambilan bijirin keseluruhan tidak. Pilih 100 peratus roti gandum dan pasta, beras merah atau quinoa dan bukannya pilihan tepung putih.
Lemak tepu yang terlalu banyak membuat perut anda membengkak. Lemak ini didapati terutamanya dalam produk haiwan, seperti luka lemak daging dan tenusu penuh lemak. Perdagangan mereka untuk lemak tak tepu dalam salmon, alpukat, kacang dan biji.
Pilihan Gaya Hidup Membawa Lemak Belakang yang Lebih Rendah
Perut rendah lemak anda juga mungkin disebabkan oleh kelakuan tidak aktif. Sekiranya anda tidak membakar kalori yang anda makan, kelebihannya berkumpul di dalam perut anda. Mendapatkan lebih aktif, seperti bekerja sehingga 150 minit - atau lebih lama - aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana setiap minggu membantu. Anda juga akan mendapat keuntungan dari aktif sepanjang hari dengan pergerakan kecil seperti fidgeting dan pacing.
Perut rendah lemak juga mendedahkan tabiat tidur yang lemah. Penyelidik dari Sekolah Perubatan Wake Wake University mengkaji lima tahun tabiat tidur dan pengumpulan lemak mendalam pada orang dewasa kurang daripada 40; mereka mendapati bahawa mereka yang tidur kurang daripada enam jam setiap malam atau lebih daripada sembilan jam, secara purata, mempunyai jumlah lemak perut yang lebih tinggi. Keputusan mereka, yang diterbitkan pada Sleep pada tahun 2010, menunjukkan bahawa tidur malam yang baik membantu menghalang perkembangan lemak perut yang lebih rendah.
Semakin banyak anda menekankan, semakin gemuk anda menjadi. Tekanan, dari bil, keluarga atau kerja, menyebabkan anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang menggalakkan tubuh anda untuk menyimpan kalori yang berlebihan sebagai lemak perut. Makan dan keinginan yang tidak diingini untuk makanan berkalori tinggi, tinggi lemak juga mengiringi tekanan untuk ramai orang. Dapatkan cara alternatif untuk menangani stres, seperti bercakap dengan rakan atau berlatih yoga.
