Apabila lelaki mendekati usia pertengahan, mereka cenderung untuk mendapatkan berat badan, terutamanya di sekitar bahagian tengah. Walaupun ini boleh dielakkan, beberapa faktor berlaku semasa masa hidup, yang membawa kepada peningkatan simpanan lemak dan kehilangan nada otot. Memahami sebab-sebab pertambahan berat badan pertengahan umur lelaki adalah penting sebelum anda dapat kehilangan pound.
Video Hari
Metabolisme Melambatkan
Ketika anda melanda usia pertengahan, kemungkinan metabolisme anda akan mula perlahan. Ini bermakna anda membakar kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada yang anda lakukan ketika anda masih muda pada tahap aktiviti yang sama. Sekiranya ini dikekalkan, anda boleh mendapatkan beberapa paun setahun, menghasilkan pinggang yang semakin berkembang. Jisim otot anda juga berkurangan apabila anda semakin tua dan ia memainkan peranan langsung dalam kadar metabolik anda, yang bermaksud metabolisme anda akan melambatkan lebih banyak lagi.
Pengurangan Testosteron
Penurunan paras testosteron juga biasa berlaku pada lelaki kerana mereka mencapai usia pertengahan. Walaupun sebahagian normal proses penuaan, kekurangan testosteron dapat menyebabkan kehilangan otot, keletihan dan peningkatan berat badan, lagi menyebabkan lelaki tumpukan pada pound ketika mereka meninggalkan 40-an dan memasuki 50-an mereka.
Diet Miskin
Apabila lelaki menjadi lebih tua, mereka mungkin makan makanan yang tidak sihat atau apabila metabolisme mereka melambatkan, diet yang selalu mereka ikuti dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Salah satu penyebab utama adalah penggunaan alkohol. Minum alkohol, terutamanya bir, sering boleh menyebabkan peningkatan lemak perut. Makan lebihan gula halus seperti tepung putih juga boleh menyumbang kepada peningkatan lemak pada usia pertengahan. Makan makanan kalori tinggi lain juga menyumbang. Susu keseluruhan mungkin menyumbang kepada peningkatan berat badan pertengahan umur, kerana mereka yang minum susu skim sebenarnya menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat.
Kurang Latihan
Metabolisme yang perlahan dan kehilangan testosteron pada usia pertengahan dapat membuat anda merasa letih sepanjang masa, yang membuatnya sukar untuk bekerja dengan apa-apa jenis keteraturan. Menurut American College of Sports Medicine, anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kardiovaskular lima hari seminggu dan 20 minit latihan kekuatan tiga kali seminggu untuk menjadi sihat dan menurunkan berat badan.
