Otot betis, gastrocnemius dan soleus, terkenal dengan rasa sakit dan kekakuan yang hampir setiap pelari akan berurusan pada satu ketika. Walaupun simptom ini biasanya tidak membahayakan, mereka boleh menjadi tidak selesa dan de-motivasi, atau lebih buruk, pendahulunya untuk kecederaan yang lebih serius. Punca-punca berbeza-beza, tetapi kebanyakan kes ketidakselesaan ini berasal dari senarai pendek masalah biasa. Mengelakkan isu-isu ini boleh menjadi kunci untuk mengurangkan kesukaran anak lembu dan menjaga anda di jalan raya.
Video Hari
Ketidakstabilan dan Kekakuan
Menjalankan dengan lancar, cekap dan tanpa kesakitan memerlukan fleksibiliti, terutama pada kaki dan pinggul. Seperti yang anda jalankan, otot betis anda kontrak dan berehat dengan setiap langkah. Yang lebih ketat otot, semakin kurang ia boleh berehat di antara kontraksi dan semakin banyak betis anda akan mengeras dan tayar. Anak lembu anda bertindak seperti mata air yang menyerap kejutan daripada berlari, dan jika musim bunga itu terlalu ketat, sakit dan kecederaan menjadi lebih cenderung. Anak lembu berfungsi dengan sinergi dengan otot yang lain, terutamanya yang hamstring, sehingga peregangan seluruh kaki secara konsisten dapat membantu.
Pukulan Kaki dan Sakit Calf
Tindakan musim bunga otot betis semasa berlari adalah lebih besar apabila tumit anda keluar dari tanah dan tekanan stride anda tertumpu pada bahagian hadapan kaki anda. Gaya berlari yang tidak termasuk serangan tumit dan menekankan pertentangan kaki atau kaki depan dapat meningkatkan tekanan berterusan pada betis kerana ia menyerap banyak kekuatan pendaratan. Walaupun sesetengah berpendapat bahawa gaya larian ini lebih baik, pertengahan kaki dan forefoot yang menyerang boleh menyumbang kepada sakit betis. Cuba beralih perlahan-lahan ke dalam mogok kaki yang menggunakan roll seluruh kaki, termasuk tumit.
Kasut dan Offset
Pelbagai kaki pertengahan dan kaki pelari memakai kasut yang mempunyai padding minimum untuk penyerapan kejutan, yang boleh menyumbang kepada tekanan yang ditempatkan pada betis, terutamanya apabila berjalan pada kesan yang tinggi permukaan seperti kotoran konkrit atau keras. Juga, kasut berlari dengan mengangkat tumit ke kaki yang tinggi, bermakna tumit lebih tinggi daripada kaki, boleh membuat kerja tambahan untuk betis kerana sudut kaki yang tidak semula jadi. Ini juga terpakai kepada kasut yang anda pakai selama berjam-jam sebelum dan selepas berlari, dan jika anda memakai kasut dengan offset yang tinggi sepanjang hari, betis anda lebih cenderung menjadi sengit apabila anda berlari.
Berlebihan dan Pemulihan
Kekakuan dan kesakitan pada otot mana pun sering disebabkan oleh hanya bekerja otot terlalu keras atau terlalu kerap dan sangat penting untuk anda menjadualkan dan mengekalkan tempoh pemulihan yang mencukupi. Ambil hari rehat untuk melakukan aktiviti ringan dan regangan, dan bervariasi dengan jangka masa larian anda supaya anda hanya melakukan satu atau dua jangka panjang setiap minggu.Berlebihan kesakitan pada anak lembu anda juga mungkin dari kelemahan dalam kumpulan otot bersebelahan paha anda yang membuat anak lembu anda bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya mereka berlari.
