Apa yang anda mahukan adalah menjadi lebih kuat dan sengit, tetapi kesakitan di abs anda memegang anda kembali. Kelembutan di perut bawah anda bukan sahaja memberi kesan kepada keupayaan anda untuk mengimbangi dan memutar, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan apabila anda mencapai atau menukar arah - ia mungkin akan menyakiti apabila anda bersin!
Video Hari
Kebanyakan otot abdomen yang ditarik berlaku di bahagian bawah perut anda, di mana otot melekat pada pelvis anda. Keadaan yang menyakitkan ini kelihatan seperti kelembutan, keradangan dan kemungkinan pembengkakan. Tahap tarikan abdomen berbeza dari ringan hingga teruk. Anda mungkin merasakan sakit tajam apabila otot ditarik, terutamanya jika anda mencapai titik pecah yang serius.
Jika anda tidak pasti apabila kecederaan itu berlaku, anda tahu bahawa anda paling sering menarik abs anda semasa mengangkat berat berat atau semasa aktiviti yang melibatkan perubahan pantas arah dan kedudukan. Biasanya, anda menarik abdominis abdomen anda - otot depan depan yang cetek yang membentuk enam pek anda - tetapi mungkin untuk menarik otot sisi obliques dalaman atau luaran anda.
Kegiatan Bertanggungjawab
Segera menghidupkan padang bola sepak, menghidupkan trampolin, memutar dalam hoki medan atau beralih arah apabila anda bergerak pada kelajuan yang cepat semasa bola sepak boleh membawa kepada otot perut yang ditarik. Hipertensi keterlaluan tulang belakang - seperti yang berlaku semasa beberapa gimnastik - juga boleh menyebabkan kecederaan otot perut.
Gimnast, penampar tiang, pemain baseball, tembakan shot dan pelempar tombak dan wrestlers adalah beberapa atlet yang paling mungkin mengalami kecederaan. Apabila anda mengangkat berat, terutama gaya Olimpik dengan snatches dan membersihkan, anda juga boleh menyebabkan kerosakan.
Terlalu banyak sit-up boleh menyebabkan terlalu berlebihan dan ketegangan otot juga. Sekiranya anda baru bersenam, ingin mendapatkan pantas dan melakukan 100 tempat duduk atau crunches, anda boleh dengan baik merosot atau menarik otot perut.
Dalam semua kes ini, kecederaan berlaku apabila daya pergerakan anda lebih kuat dari apa yang dapat ditanggung oleh otot anda. Otot terbentang dan jika anda terus menerus, serat-serat mula merosot. Apabila anda bergerak dengan cepat, sukar untuk berhenti dalam masa untuk mengelakkan kerosakan. Punca yang ringan adalah lebih halus manakala tarikan akut boleh menjadi pemedih mata penuh, yang merupakan berita buruk.
Baca Lagi: 9 Bergerak Anda Boleh Lakukan Setiap Hari untuk Mobiliti Bersama yang Lebih Baik
Rawatan
Rehat adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat otot perut yang ditarik. Bertahan dengan melakukan crunches, penstabilan dan kelainan sehingga kesakitan hilang dan doktor telah membersihkan anda untuk aktiviti. Berterusan untuk mencuba otot yang cedera akan memanjangkan ketidakselesaan dan boleh memburukkannya.
Apabila otot menyembuhkan, gunakan pek ais selama 20 minit pada satu masa beberapa kali sehari. Anda mungkin mendapati bahawa sedikit panas, seperti mandi panas atau kain lap yang dipanaskan, melegakan otot supaya anda boleh berfungsi. Sekiranya otot yang ditarik anda disertai bengkak, jangan gunakan haba.
Sekiranya doktor anda meluluskannya, penghidap kesakitan yang terlalu tinggi juga boleh membantu mengurangkan kesakitan. Jangan gunakan mereka untuk menjadi wira dan "bekerja" melalui kesakitan; anda tidak akan mendapat manfaat jika anda terus menjalankan otot yang cedera.
Pencegahan
Anda mungkin fikir ia jelas, tetapi tidak terlalu banyak terlalu cepat adalah cara mudah untuk mengelakkan otot perut yang ditarik. Strategi lain yang perlu diingat:
- Pemanasan sebelum anda melakukan sebarang senaman, walaupun satu set sit-up. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, menjadikannya mudah alih dan kurang terdedah kepada kecederaan.
- Kemudahan ke dalam program latihan baru. Terlepas dari bagaimana "dalam bentuk" anda melihat diri anda menjadi, jika latihan adalah baru kepada anda, berpegang kepada berat ringan dan menekankan bentuk. Pastikan juga bilangan ulangan yang sederhana.
- Gunakan teknik yang betul ketika mengangkat, bahkan untuk membuat latihan. Tanya rakan untuk melihat anda dan gunakan rak barbell apabila beratnya terlalu berat untuk mengangkat dengan selamat dari tanah.
Baca Lagi: 10 Kecederaan Latihan Biasa dan Bagaimana Menghindari Mereka
