Sebagai sendi galas, pergelangan kaki anda direka untuk menyerap kejutan, membolehkan anda melompat, menari dan berlari. Sekiranya anda mengalami kesakitan pada pergelangan kaki anda selepas senaman kardiovaskular, ia mungkin bermakna kasut anda tidak memberi sokongan yang diperlukan oleh buku lali anda. Dalam keadaan yang lebih serius, pergelangan kaki selepas kardio mungkin menunjukkan pergelangan kaki atau arthritis pergelangan kaki. Bercakap kepada doktor atau pengamal penjagaan kesihatan jika sakit di pergelangan kaki anda berterusan selama lebih dari 72 jam.
Video Hari
Kasut Sukan
Jika pergelangan kaki anda menyakiti selepas kardio, tempat pertama untuk melihat adalah kasut anda. Kasut yang terlalu tua, dipakai atau tidak mengandungi penyerapan kejutan yang mencukupi untuk pergelangan kaki anda semasa senaman kardiovaskular berdampak tinggi dengan mudah boleh menyebabkan kesakitan. Kasut yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan kecederaan yang lebih kronik di pergelangan kaki dan kakinya jika tidak diganti. Apabila membeli-belah untuk kasut sukan, cuba dengan segera selepas senaman anda, kerana kaki cenderung untuk berkembang semasa senaman, menurut American Orthopedic Foot and Ankle Society. Juga, kasut baru anda perlu selesa sebaik sahaja anda meletakkannya. Jangan mengandalkan masa istirahat untuk menjadikannya sesuai atau berasa lebih baik.
Arthritis in You Ankles
Gelang kaki selepas latihan kardio juga boleh menunjukkan arthritis. Ini benar terutamanya jika anda wanita dan lebih dari 40. Jika anda mengalami gejala pergelangan kaki lain seperti bengkak, kekakuan, kehangatan atau kemerahan dalam dan sekitar pergelangan kaki anda dan pelbagai pergerakan yang berkurangan, bercakap dengan doktor anda. Sementara itu, menambahkan latihan rintangan ke rutin senaman anda boleh mengurangkan beberapa gejala anda. Latihan kekuatan boleh membalikkan beberapa kesan yang biasanya dikaitkan dengan rheumatoid arthritis, termasuk sakit, keradangan, kelemahan otot dan keletihan.
Ankle Sprain
Sakit dalam satu atau kedua pergelangan kaki selepas cardio juga boleh menunjukkan kehadiran lekukan. Hemis pergelangan kaki adalah kecederaan yang berkaitan dengan olahraga dan perlu dipenuhi sepenuhnya dan sembuh sebelum kembali berolahraga. Jika tidak, lekukan mungkin menjadi berulang dan mengganggu latihan anda secara jangka panjang. Gejala lain dari keseleo termasuk pembengkakan dan kehilangan mobiliti.
Sindrom Terowong Tarsal
Sakit di pergelangan kaki selepas cardio juga boleh menandakan sindrom terowong tarsal, yang berlaku apabila saraf tibialis posterior yang terletak di pergelangan kaki menjadi dimampatkan dan meradang. Gejala tambahan keadaan ini termasuk pin dan jarum dan kebas. Sindrom terowong Tarsal bertindak balas dengan baik untuk berehat, terapi ais dan ubat anti-radang.
