Adalah normal untuk kaki anda menyakiti sedikit pagi selepas senaman yang kuat. Walau bagaimanapun, jika sakit kaki adalah perkara biasa untuk anda selepas bersenam, mungkin ada masalah. Diagnosis yang betul dari podiatrist adalah penting untuk mencegah kerosakan atau kecederaan selanjutnya dan membantu anda mendapatkan kesakitan tanpa kesakitan.
Video Hari
Anatomi Kaki
Selalunya, kesakitan di kaki anda pada kedudukan pertama pada waktu pagi, terutamanya selepas menjalani hari sebelumnya, disebabkan oleh plantar fasciitis. Keadaan ini menyebabkan keradangan di plantar fascia, satu kumpulan tisu yang melekat bola kaki ke tumit. Ia memberikan sokongan kepada gerbang dan menghalang kaki anda daripada jatuh rata atau bergolek ke dalam. Jika ada masalah dengan fascia plantar, anda mungkin akan mengalami sakit perut setiap pagi.
Periostitis
Keadaan plas fasciitis boleh dikenalpasti sebagai sejenis periostitis, atau keradangan lapisan tulang anda. Apabila plasia fascia terlalu berat, diregangkan atau teriritasi melalui senaman, ia boleh menarik pada lapisan tulang di kaki anda. Semalam, badan anda cuba menyembuhkan kawasan ini dengan mengembalikan lapisan ke tulang anda. Itulah sebabnya apabila anda keluar dari katil di pagi hari, ia menyakitkan apabila anda mula mengambil langkah. Lapisan itu ditarik balik lagi, menyebabkan rasa sakit yang tajam di gerbang kaki. Untuk mengelakkan kesakitan ini, elakkan kaki anda selepas bersenam dan urut kaki dan betis sebelum keluar dari katil.
Otot Ketegangan
Dalam sesetengah kes, fasciitis plantar anda mungkin disebabkan oleh ketegangan otot. Sekiranya tendon betis atau Achilles anda terlalu ketat, ia boleh melemahkan otot-otot di gerbang kaki anda, menyebabkan plantar fascia terlalu panas. Untuk mengelakkan ini berlaku, jangan meningkatkan tempoh senaman anda secara drastik dan sentiasa menghulurkan dan mengurut betis anda, tendon Achilles dan lengkungan kaki sebelum dan selepas senaman dan sebelum keluar dari katil.
Sokongan Miskin
Kaki kaki pada waktu pagi juga boleh menjadi hasil daripada kasut yang tidak sesuai apabila anda bersenam. Memakai kasut yang tidak mempunyai sokongan gerbang boleh membawa kepada pembengkakan fascia plantar dan kesakitan yang ketara. Bersama dengan urut, terbentang dan berehat, pakai kasut yang direka untuk senaman dengan sokongan lengkung, kusyen tumit dan padding yang betul. Ini akan membantu anda mendarat di kaki anda dengan betul semasa bersenam dan boleh menghalang kerosakan selanjutnya pada fascia plantar.
