Otot punggung dikenali sebagai gluteals. Gluteal terdiri daripada tiga kawasan otot: gluteus maximus, gluteus minimus dan post glute medius. Gluteus maximus, otot terbesar dalam badan anda, berfungsi untuk memanjangkan pinggul. Gluteus minimus dan medius bertindak untuk menculik pinggul. Latihan kekuatan dan aerobik yang dikombinasikan dengan pengubahsuaian diet akan mengurangkan lemak dari punggung anda.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan tisu otot tanpa lemak, dan perkembangan otot meningkatkan metabolisme anda. Pengukuhan kapasiti penuh menghilangkan tisu lemak di punggung. Setiap otot utama perlu dikuatkan tiga kali seminggu. Rutin badan penuh diperlukan kerana pengurangan titik adalah mitos. Lemak perlu dikurangkan dari seluruh badan anda, bukan hanya satu kawasan.
Litar rintangan membolehkan anda bergerak dengan cepat antara set dan latihan. Ini mewujudkan respons jantung yang lebih besar dan membolehkan anda membakar lebih banyak tenaga. Pelanjutan kaki, keriting bola lurus, lajur lajur dan tekanan bahu duduk adalah semua pembakar tenaga puncak.
Latihan Aerobik
Program aerobik anda harus berada pada tiga hari bertentangan dengan pengukuhan anda untuk menurunkan berat badan di bahagian punggung. Tempoh tiga sesi aerobik anda ialah 40 minit. Anda melakukan selang satu minit pada 85 hingga 90 peratus kadar denyutan maksima, maka dua minit pada 65 hingga 70 peratus. Ini mengejutkan sistem metabolik anda, memaksa lebih banyak lemak membakar.
Langkah kaki tangga dan jurulatih elips adalah sesuai untuk penyaman glute. Aksi bersama kedua-dua potong dengan kuat menargetkan gluteals. Anda boleh menghabiskan 20 minit di tangga stepper dan jurulatih elips.
Pengubahsuaian Diet
Jangan terlepas pandang nutrisi dalam membentuk pantat anda. Latihan menjadi faktor tanpa pengubahsuaian diet. Menghapuskan 500 kalori sehari akan membolehkan satu pound penurunan berat badan setiap minggu. Lambat, tetapi mantap, penurunan berat badan lebih berkemungkinan dapat dikekalkan. Kehilangan berat badan berlebihan kebanyakannya melekatkan otot dari badan anda. Cara mudah untuk mengosongkan 500 kalori dalam sehari adalah menukarkan minuman utama anda ke air.
Pertimbangan
Mengekalkan pendekatan latihan seluruh badan. Ia menggoda untuk menumpukan semua tenaga anda pada glutes anda, tetapi ingat, pengurangan lemak terpencil adalah mustahil. Anda mahu melengkapkan latihan selama enam hari. Tiga hari latihan kekuatan anda boleh hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Selasa, Khamis dan Sabtu boleh menjadi hari latihan aerobik anda. Setiap senaman aerobik perlu bermula dengan pemanasan dan hujung dengan sejuk. Kedua-duanya adalah lima minit pada intensiti cahaya kadar denyutan max 60 peratus.
