Pemain bola sepak memakan banyak makanan yang sihat, sekurang-kurangnya jika mereka mahu menjadi yang terbaik pada hari permainan. Walaupun sesetengah pemain dan jurulatih jatuh ke kem "lebih besar lebih baik", perunding Pittsburgh Steelers Leslie Bonci, pengarah pemakanan sukan di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh, mengatakan penting bahawa pemain bola sepak makan makanan yang betul dengan jumlah yang betul. Dalam karyanya dengan Steelers, serta pasukan kolej dan sekolah menengah, Bonci menekankan kebaikan prestasi nutrisi yang baik, seperti kecerahan yang lebih baik atau peningkatan stamina, sesuatu pemain boleh lebih mudah berkaitan dengan pengiraan kalori atau pemakanan yang betul secara amnya.
Video Hari
Kalori
Pemain bola sepak yang bekerja pada musim panas mungkin membakar 700 hingga 1,000 kalori pada setiap sesi. Mereka mungkin membakar 500 hingga 800 kalori semasa latihan dalam musim. Jadi mereka perlu makan dan minum dengan baik dan sering. Pemain dinasihatkan untuk makan lima atau enam hidangan sehari, termasuk dua atau tiga makanan ringan di antara hidangan. Seorang jurugambar mungkin perlu makan lebih dari 4, 500 kalori setiap hari untuk kekal pada kekuatan yang optimum. Dan untuk latihan dua hari semasa pra-musim, seorang pemain bola sepak mungkin perlu makan dan minum sekitar 10, 000 kalori untuk mengendalikan latihan yang melelahkan.
Kedudukan
Penerima luas yang cepat perlu makan secara berbeza daripada lineman 300 paun. Di bawah pelan diet contoh yang dirumuskan oleh jurulatih kekuatan dan kecergasan kolej Bryce Karasiak, penerima luas mungkin makan kira-kira 3, 400 kalori setiap hari berbanding dengan 4, 600 untuk pelapis. Karasiak menyenaraikan makanan tertentu dengan jumlah kalori dalam pelan makannya supaya pemain tahu berapa banyak kalori yang mereka makan. Daripada meremehkan para pemain kolej semua makanan segera dan gula-gula, Karasiak mengesyorkan merawat sekali-sekala.
Jenis Makanan
Pemakanan sukan Bonci mengatakan ramai pemain makan terlalu banyak lemak dan protein dan tidak cukup karbohidrat. Beliau mengesyorkan campuran 55 peratus karbohidrat, 30 peratus lemak dan 15 peratus protein. Atau anda boleh mengisi 1/3 plat anda dengan protein, 1/3 plat anda dengan kanji seperti beras atau kentang, dan 1/3 plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, maka tumpu pada karbohidrat dan sedikit lemak untuk anda antara makanan ringan.
Makanan Khas
Di kem latihan, anda harus minum cecair yang mencukupi untuk memulihkan berat badan yang hilang semasa latihan dua hari. Minum air dan minuman sukan awal dan sering untuk mengelakkan dehidrasi dan makan karbohidrat untuk pulih sebelum sesi kedua. Pada hidangan pregame, anda ingin makan makanan rendah lemak kerana lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Segi Turki, pasta, wafel, telur dan stik tanpa lemak mungkin di menu. Selepas permainan, adalah penting untuk minum banyak air atau minuman sukan agar awak dapat pulih lebih cepat. Makanan pasca permainan mungkin termasuk stik atau salmon kerana kandungan lemak yang lebih tinggi adalah OK selepas permainan.
