Apa yang perlu anda lakukan apabila anda ingin melatih kekuatan tetapi tidak mempunyai berat? Cuba push-up, yang lebih daripada sekadar merangsang otot dada anda-mereka menyediakan senaman untuk badan bahagian atas, teras anda, dan tahap yang lebih rendah, badan rendah anda juga. Dengan push-up, anda menggunakan berat badan sendiri sebagai rintangan, mengangkat antara 50 peratus dan 75 peratus daripada berat badan itu, bergantung kepada bentuk badan dan berat badan anda. Ini membantu mewujudkan keseluruhan tubuh yang lebih kuat yang lebih tahan terhadap kecederaan.
Video Hari
Baca Lagi: 10 Jenis Berbeza dari Push-Up
Manfaat untuk Otot
Anda mungkin memikirkan push-up sebagai pergerakan lengan yang ketat, tetapi mereka sebenarnya melibatkan tubuh anda lebih daripada itu. Sebagai latihan kompaun - makna, ia berfungsi dengan banyak kumpulan otot sekaligus - push-up berfungsi dengan lengan, dada, inti, pinggul dan kaki anda. Anda boleh mengubah suai otot yang berfungsi dengan melaraskan kedudukan anda; Sebagai contoh, menggerakkan tangan anda ke arah yang lebih luas meletakkan penekanan yang lebih besar pada dada anda. Apabila anda menggerakkan mereka lebih dekat ke arah badan, trisep anda mendapat senaman yang lebih keras.
Manfaat untuk postur
Oleh kerana pushup berfungsi dengan teras anda dengan teliti - anda perlu mengekalkan abs anda, pinggul dan glutes dinaikkan dan kembali kuat sepanjang gerakan - manfaat postur anda. Posisi yang betul bergantung pada kumpulan otot teras yang kuat, yang mendorongnya membantu anda mencapai. Postur yang baik membantu anda mengelakkan ketegangan leher dan bahu, sakit belakang atau kecederaan dan ketidakstabilan.
Borang Push-Up yang Betul
Anda hanya boleh meraih faedah push-up jika anda melakukannya dengan betul - walaupun anda mengubah suai langkah itu semasa anda memulakan, seperti menurunkan lutut ke tanah. Untuk melakukan pushup yang betul:
Langkah 1
Mula dalam kedudukan papan dengan lengan anda dilanjutkan di bawah bahu dan tapak tangan anda rata di atas tanah. Pastikan kaki anda rapat dan berehat di atas bola di kaki anda. Punggung anda harus lurus dan berat badan anda sama rata.
Langkah 2
Turunkan badan anda sehingga siku anda berada pada 90 darjah dan tolak sandaran. Itulah satu wakil.
Jika terlalu sukar untuk melakukan push-up pada tangan dan kaki anda, turunkan lutut anda ke tanah atau lakukan lendutan putik dengan meletakkan tangan anda di kaunter atau dinding dan bersandar ke hadapan pada sudut 45 darjah.
Baca Lagi: Apa yang Tolak dan Menyambungkan Push-Up Kerja?
Meningkatkan Push-Up Anda
Meningkatkan manfaat push-up ke badan anda dengan meningkatkan keseluruhan push-up anda. Mulakan dengan apa sahaja bilangan push-up yang anda boleh dengan bentuk yang baik, dan kemudian berusaha meningkatkan jumlah wakil yang anda lakukan.Sekiranya anda memulakan dengan push-up yang diubah suai di tangan dan lutut anda atau di atas lekapan, jalankan anda ke kedudukan push-up yang penuh, yang seterusnya akan melibatkan teras anda.
