Peregangan pada sepasang pergelangan tangan Berat sebelum anda berjalan pantas di sekitar taman mungkin tidak meningkatkan penampilan anda, tetapi aksesori mudah ini dapat meningkatkan cabaran latihan anda serta-merta. Berat pergelangan tangan tidak kondusif untuk setiap bentuk senaman, tetapi apabila anda memakainya selama kardio ringan, anda akan mendapat manfaat kecergasan yang meningkat tanpa memperpanjang masa latihan.
Video Hari
Meningkatkan Keuntungan
Tujuan utama bagi pergelangan tangan adalah meningkatkan rintangan - dan dengan itu, cabaran dan manfaat - jenis latihan aerobik tertentu. Berat pergelangan tangan yang anda pakai tidak boleh menjadi berat - bahkan memakai berat antara 1 hingga 3 paun pada pergelangan tangan setiap boleh meningkatkan keupayaan senaman. Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa seseorang yang menggunakan jumlah berat badan ini dapat meningkatkan kadar denyutannya dengan sekurang-kurangnya lima hingga 10 denyut per menit dan meningkatkan penggunaan oksigennya dengan sekurang-kurangnya lima hingga 15 persen. Penggunaan kalori juga meningkat sebanyak lima hingga 15 peratus.
Manfaat Lebih Besar
Berat pergelangan tangan adalah ideal untuk dipakai jika anda mahu sedikit lebih daripada senaman biasa anda, tetapi tidak mahu mengubahnya lebih banyak. Jika anda selesa berjalan kaki pada 3 mph, contohnya, dan tidak mahu meningkatkan kadar anda, memakai beban pergelangan tangan memberikan manfaat kebugaran dari jalan yang lebih berat. Manfaat tambahan yang anda perolehi adalah hasil daripada bekerja lebih keras kerana berat tambahan yang anda bawa. Tidak seperti dumbbells kecil, yang boleh membawa kepada tekanan darah anda, berat pergelangan tangan adalah ideal, kerana mereka menjaga tangan anda bebas.
Kegunaan Terbaik
Walaupun manfaat mereka, berat pergelangan tangan tidak sesuai untuk setiap bentuk senaman. ACE nota mereka berkesan untuk senaman seperti berjalan kaki, aerobik dan aerobik langkah. Walau bagaimanapun, mereka tidak sesuai semasa latihan yang lebih kuat, seperti berjalan. Menggunakan berat pergelangan tangan secara dramatik boleh menyebabkan anda menukar irama anda. Sebagai contoh, anda boleh mengepam lengan anda dengan lebih bersungguh-sungguh, yang akhirnya boleh membawa kepada kecederaan kerana menambah tekanan pada otot, ligamen dan sendi pergelangan tangan, lengan dan bahu anda.
Gunakan Mereka Dengan Perhatian
Walaupun anda menggunakan berat pergelangan tangan ringan, ia tidak akan mengambil masa lama untuk melihat senaman yang meningkat untuk lengan dan bahu anda. Secara beransur-ansur masukkan mereka ke dalam latihan yang sesuai; cuba mereka untuk berjalan kaki lebih awal dan lihat bagaimana perasaan anda keesokan harinya sebelum cuba menggunakannya lagi. Jangan gunakan mereka jika mereka membuat anda mengubah irama badan anda secara dramatik atau menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan. Jangan risau jika anda mendapati berat pergelangan tangan tidak praktikal untuk digunakan. Sekiranya anda ingin meningkatkan cabaran latihan atau senaman aerobik tanpa mereka, cuba bergerak pada tempo lebih cepat atau mengayunkan tangan anda dengan lebih bersungguh-sungguh untuk meningkatkan manfaat tanpa merosakkan kesihatan badan bahagian atas anda.
