Antara 1993 dan 2013, tiada pelatih kesihatan dan kesihatan di negara ini mempunyai profil yang lebih tinggi daripada Jillian Michaels. Projek-projeknya yang paling popular termasuk pelbagai latihan DVD dari "30 Hari Shred" hingga "Yoga Inferno." Sebelum melakukan salah satu cabaran kecergasannya, anda mesti terlebih dahulu bersedia dengan peralatan yang sesuai. Walaupun latihannya sengit dan unik, peralatan yang dia perlukan adalah sama dengan kebanyakan jurulatih video.
Video Hari
Bawa pada Berat
Michaels memerlukan sepasang berat tangan dalam banyak DVD beliau. Secara umum, anda memerlukan dua set berasingan termasuk £ 5 dan £ 8-10. Dengan cara ini, jika latihan terlalu mudah atau terlalu sukar, anda boleh menyesuaikan diri dengan keperluan anda. Michaels juga akan mengarahkan anda menggunakan satu atau yang lain bergantung kepada latihan. Dalam beberapa minggu pertama, selepas anda telah membina beberapa kekuatan dan menjadi biasa dengan latihan, DVD akan memberitahu anda untuk meningkatkan tahap kesukaran dengan meningkatkan berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda bermula dengan 5 paun, naik ke 8.
Stay Soft
Latihan atau yoga juga akan membuktikan kebaikan. Banyak langkahnya dilakukan di atas tanah, yang boleh menyakitkan untuk lutut, pergelangan tangan dan belakang. Walaupun ia bukan keperluan untuk melengkapkan senaman, ia akan melegakan ketidakselesaan dan mungkin menyelamatkan anda daripada kecederaan.
Dapatkan Bilik Beberapa
Walaupun mungkin jelas, anda memerlukan jumlah ruang yang mencukupi untuk melakukan latihan Michaels. Ruang senaman anda harus terbuka dan bebas dari pemecahan. Jika anda bekerja di rumah anda, laraskan perabot supaya anda mempunyai ruang yang cukup untuk berbaring dengan mudah, ayunkan tangan anda dan kembangkan kaki anda.
Ketahui Had Anda
Semua DVD Michaels 'termasuk langkah kecergasan maju yang direka untuk membakar lemak dan membina otot. Walau bagaimanapun, dalam setiap senaman, Michaels mempunyai dua jurulatih kecergasan tambahan untuk menunjukkan pemula dan variasi lanjutan bergerak. Jangan paksa diri anda untuk mencuba bergerak maju sebelum anda bersedia. Itu hanya boleh menyebabkan kecederaan atau tahap keletihan yang tinggi. Begitu juga, jangan melakukan gerakan pemula jika anda mempunyai pengalaman. Michaels juga termasuk memanaskan dan mendinginkan setiap DVD. Lakukan kedua-duanya untuk mencegah kecederaan, meningkatkan masa pemulihan anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.
