Minum cecair adalah bahagian penting dalam latihan yang sihat dan prestasi sukan. Air adalah penting untuk tubuh manusia, kerana ia melindungi organ anda dan mengawal suhu badan. Atlet mempunyai pilihan apabila menambah cecair yang mereka gunakan semasa aktiviti fizikal mereka. Gatorade, sebuah minuman sukan yang popular, boleh memberikan beberapa perkara yang diperlukan oleh atlet untuk terus bergerak.
Video Hari
Ia Menghidratkan
Adalah penting bagi para atlet untuk mengekalkan badan mereka dengan betul terhidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan kehilangan koordinasi dan keletihan otot, yang boleh mencederakan prestasi anda, nota Majlis Amerika pada Latihan. Anda perlu minum 17 hingga 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum aktiviti fizikal anda, kemudian 8 auns cecair semasa pemanasan anda dan 7 hingga 10 auns semasa aktiviti anda setiap 10 hingga 20 minit. Setelah selesai, anda perlu minum lebih kurang 8 auns. Air adalah salah satu cecair yang paling disyorkan, tetapi sesetengah orang tidak menyukai rasa hambar. Minuman sukan, seperti Gatorade, boleh menjadi lebih menarik pada citarasa dan menggalakkan anda mengambil lebih banyak cecair.
Tenaga Meningkatkan
Gatorade dan minuman sukan lain mengandungi formula karbohidrat yang dapat membantu memberi atlet dengan tenaga tambahan. Karbohidrat adalah komponen pemakanan yang berfungsi utamanya untuk memberi tenaga tubuh anda, terutamanya untuk sistem saraf dan otak, nota Medline Plus. Terlalu banyak karbohidrat, bagaimanapun, dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan. Anda boleh membakar badan anda sebelum menjalani latihan yang panjang dengan kombinasi karbohidrat, protein dan sejumlah kecil lemak, menurut American College of Sports Medicine. Ini boleh termasuk sandwic turkey dengan sebilangan buah, oat yang dicampur dengan buah, susu dan kacang atau roti gandum seluruh roti dan mentega kacang. Mengajar diri anda semasa acara sukan atau latihan dengan Gatorade atau minuman sukan lain yang mengandungi karbohidrat dapat membantu anda mengekalkan tenaga yang anda perlukan dan memelihara anda dari melelahkan dengan mudah.
Peranan Elektrolit
Elektrolit merupakan satu lagi sebab utama untuk minum Gatorade atau minuman sukan lain semasa acara sukan atau latihan yang berat, kerana mereka dapat mengawal selia mana cecair diagihkan di dalam badan anda. Apabila anda berpeluh, anda kehilangan kalium dan natrium, yang kedua-duanya adalah elektrolit. Minuman sukan seperti Gatorade boleh membancuh semula tubuh anda dengan cepat dan menambah elektrolit, nota Vanderbilt University.
Bahaya Minuman Sukan
Walaupun minuman sukan boleh membantu para atlet yang perlu kekal terhidrasi dan bertenaga, anda harus berhati-hati apabila memberikan anak-anak anda Gatorade atau minuman sukan lain, kecuali mereka mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang berat.Minuman ini mengandungi banyak gula, yang boleh menyebabkan masalah pergigian dan memberikan kalori yang berlebihan yang boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi berlebihan berat badan atau bahkan gemuk, memberi amaran kepada American Academy of Pediatrics. Oleh itu, ia mungkin OK untuk memberi anak-anak anda Gatorade semasa mereka mengambil bahagian dalam aktiviti sukan atau acara sukan, tetapi tidak perlu dalam situasi lain.
Alternatif untuk Minuman Sukan
Jika anda sedang mencari alternatif untuk minuman sukan bergula semasa rutin senaman anda, anda sentiasa dapat mencapai air atau minuman tanpa gula lain. Air adalah sumber penambahan bendalir terbaik bagi kebanyakan orang, kata Majlis Latihan Amerika. Tambahkan rasa ke air kosong anda dengan melemparkannya ke dalam sepotong tembikai atau kepingan atau lemon atau limau, mencadangkan Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan.
