Sihat dan sihat secara fizikal melibatkan bukan sahaja bagaimana anda melihat, tetapi juga bagaimana perasaan anda dan kesihatan anda secara keseluruhan. Beberapa langkah kesihatan dan kecergasan fizikal tersembunyi, muncul dalam ujian darah yang mengukur kolesterol dan tekanan darah anda. Walau bagaimanapun, apabila anda melaksanakan langkah-langkah untuk meningkatkan petunjuk kesihatan ini, bentuk fizikal anda mungkin akan bertambah baik juga.
Video Hari
Berat dan BMI
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk menjadi sihat dan sihat secara fizikal. Indeks jisim badan anda, atau BMI, boleh memberitahu anda sama ada anda berlebihan berat badan, kurang berat badan atau dalam jarak berat yang sesuai untuk ketinggian anda. Anda boleh mengetahui BMI anda dengan menggunakan kalkulator dalam talian, seperti yang ada di nhlbisupport. com / bmi. BMI dari 18. 5 hingga 24. 9 menunjukkan berat badan yang normal dan sihat, dan apa sahaja di luar julat ini mungkin tidak sihat.
Pengedaran Lemak Badan
Tempat di mana badan anda menyimpan lemak mungkin sama pentingnya sama ada anda berlebihan berat badan, kurang berat badan atau dalam lingkungan berat badan yang normal. Orang yang menyimpan berat badan di pinggang dan perut, yang sering dipanggil bentuk badan epal, berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes berbanding mereka yang menyimpan berat badan pada pinggul dan peha, yang sering dipanggil bentuk badan pear. Saiz pinggang kurang daripada 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki menunjukkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal yang lebih tinggi.
Petunjuk Kesihatan
Tahap kolesterol adalah satu lagi penunjuk kesihatan dan kecergasan kerana mereka menunjukkan betapa sihat badan anda di bahagian dalam. Tahap kolesterol yang sihat termasuk tahap kolesterol total antara 100 dan 199 mg / dL bagi orang yang berusia lebih 21 tahun, tahap kolesterol LDL di bawah 130 mg / dL dan HDL di atas 45 mg / dL. Tahap trigliserida yang sihat, yang biasanya diukur semasa ujian kolesterol, termasuk apa-apa di bawah 150 mg / dL. Tekanan darah juga boleh menunjukkan sama ada anda sihat dan sesuai. Matlamat untuk membaca tekanan darah di bawah 120/80 mmHg.
Pertimbangan
Jika anda tidak sesuai dengan definisi kesihatan dan kecergasan fizikal, terdapat perubahan gaya hidup mudah yang anda boleh buat untuk membawa tubuh anda lebih dekat dengan ideal fizikalnya. Melibatkan senaman fizikal selama 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dan makan diet yang tinggi dalam protein tanpa lemak, lemak tak jenuh dan tak tepu, bijirin, sayuran dan buah-buahan, sambil mengelakkan bijirin halus, gula tambahan dan lemak tepu dapat membantu anda mencapai Bacaan BMI, kolesterol dan tekanan darah dalam julat yang sesuai.
