Latihan baru sentiasa sedang dibangunkan, dan mudah dilupakan bahawa sesetengah orang tradisional sebenarnya melakukan pekerjaan yang lebih baik dan lebih bulat untuk meningkatkan kecergasan anda. Tekan bahu boleh diselesaikan menggunakan mesin rintangan tetap atau dengan menggunakan beban bebas untuk merangsang otot-otot teras anda semasa bersenam. Latihan ini sesuai untuk semua kebolehan dan usia dan boleh digunakan untuk membina kekuatan otot atau ketahanan.
Video Hari
Menyelesaikan Bahu Tekan
Jika anda menggunakan mesin rintangan tetap, sangat mudah untuk mengikuti arahan untuk peranti itu. Jika anda menggunakan berat percuma, berbuat demikian dengan sokongan belakang tegak. Duduk dengan kakinya rata di atas lantai dan tahan tahap barbell atau dumbbells dengan bahu; apabila anda sudah siap, lekapkan tangan anda di atas kepala tetapi jangan mengunci siku anda. Tunggu seketika dan kemudian turun dan ulangi. Mempunyai seseorang yang menolong anda dari belakang sekiranya beratnya terlalu berat.
Anatomi Bahu
Bahu anda terdiri daripada tiga tulang: tulang selangka, kambing dan humerus. Mereka semua bertemu untuk membentuk sendi bahu dan dihubungkan dengan ligamen. Otot-otot yang mengawal bahu adalah delta - depan, tengah dan belakang - yang merupakan otot-otot besar yang menutupi bahu anda. Trisep juga banyak digunakan dalam akhbar bahu bersama-sama dengan pektoral, yang menyokong pergerakan itu, sementara otot-otot teras terlibat untuk menstabilkan anda ketika anda mengangkat berat badan.
Memahami Deltoids
Ketika melakukan press bahu, deltoids adalah penggerak utama. Tiga otot individu membentuk deltoid dibahagikan dengan lokasi: anterior - atau depan; tengah; dan lateral - atau belakang. Apabila anda melengkapkan sepenuhnya tangan anda, anda terutamanya mengaktifkan deltoid anterior anda tetapi masih menggunakan seluruh otot. Mengubah lebar cengkaman anda akan mengubah berapa banyak deltoid yang anda aktifkan, jadi berlainan lebar dalam latihan.
Peranan Triceps
Otot trisep ditemui di bahagian belakang lengan atas; fungsi utamanya adalah meluruskan lengan anda. Trisep anda adalah otot-otot menengah, yang menyebabkan lengan anda dilanjutkan semasa tekanan bahu. Anda menggunakannya lebih berat dalam fasa ke bawah untuk membantu anda secara perlahan menurunkan berat badan dengan selamat dan bukannya menjatuhkannya. Ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada otot daripada fasa angkat dan dikenali sebagai kerja otot secara tidak sengaja.
Penglibatan Otot Teras
Apabila anda melakukan press bahu, semua inti anda aktif untuk menstabilkan badan anda supaya anda boleh mengangkat bar di atas kepala anda. Otot teras anda terdiri daripada abdominal, obliques anda - pinggir luar perut - dan otot belakang yang dipanggil latissimus dorsi.Ini adalah latihan yang hebat untuk digunakan untuk meningkatkan kekuatan seluruh badan. Anda boleh meningkatkan kesukaran dengan berdiri, yang memaksa otot teras anda bekerja lebih keras.
