StairMaster adalah mesin kardiovaskular yang mengandungi tangga yang kecil dan berputar. Mana-mana bentuk latihan kardiovaskular dilakukan dalam gerakan yang mantap untuk jangka masa yang panjang. Menurut Persatuan Jantung Amerika, aktiviti fizikal tetap membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan trigliserida yang tinggi dan mengurangkan risiko diabetes. Dari segi estetik, StairMaster juga mempunyai kesan positif terhadap rupa kaki dan pantat anda.
Video Hari
Perbelanjaan Kalori
Bekerja di StairMaster menyebabkan anda membakar kalori, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan. Oleh sebab pengurangan tempat tidak mungkin, penurunan berat badan ini akan dilihat di seluruh badan anda. Sekiranya anda mempunyai lemak berlebihan pada pantat dan kaki anda, StairMaster akan membantu anda menurunkan bahagian ini. Perbelanjaan kalori dari StairMaster adalah hasil pergerakan berulang dan mendapat otot. Otot adalah tisu aktif metabolik yang menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat. Walaupun anda mendapat satu otot tunggal, anda boleh membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari mengikut Sistem Kesihatan University of Michigan. Ini boleh menjejaskan seluruh badan anda.
Tindakan Mesin
Apabila anda bersenam di StairMaster, anda sentiasa berjalan menaiki tangga pusingan. Ini menyebabkan anda mengaktifkan sendi pinggul, lutut dan buku lali, yang membawa kepada pengambilan otot yang tinggi. Ketika anda semakin bergerak naik dan turun, quadriceps, hamstrings, punggung dan anak lembu semuanya bekerja. Kaki di bahagian depan paha, paha belakang berada di bahagian belakang paha dan betis berada di bawah kaki belakang di bawah lutut.
Borang Yang Benar
Apabila anda menggunakan StairMaster, penting untuk melaksanakan borang yang betul. Jika tidak, faedah yang anda harapkan untuk melihat dengan kaki dan punggung anda akan dikompromikan. Kerangka yang berjalan di sepanjang tepi atas mesin itu hanya untuk keseimbangan. Selepas memulakan senaman anda, letakkan tangan anda dengan ringan di atas rantai tangan, bersabarlah dan teruskan bahu anda. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah bersandar pada pegangan tangan. Ini akan mengambil kerja dari kaki dan pantat anda.
Intensiti
StairMaster dilengkapi dengan kawalan kelajuan untuk membuat langkah anda lebih cepat atau lebih perlahan. Ini boleh digunakan untuk meningkatkan kerja sistem kardiovaskular anda, tetapi anda perlu membuat penyelarasan lain untuk meningkatkan kerja pada kaki dan pantat anda. Daripada melangkah setiap langkah, langkau satu sehingga anda melangkah setiap dua langkah … Anda tidak perlu meningkatkan kelajuan apabila anda melakukan ini.
