Vitamin B-3, atau niacin, adalah nutrien yang boleh anda perolehi daripada diet anda dengan makan roti, bijirin, kacang, biji, salmon, daging atau ayam. Menambahkan suplemen niacin untuk diet anda boleh meningkatkan lagi kesihatan jantung, tahap tenaga dan fungsi saraf. Tetapi berhati-hati untuk tidak mengambil terlalu banyak. Walaupun badan anda tidak menyimpan vitamin larut air ini, niacin boleh berbahaya dalam dos yang tinggi.
Video Hari
Perlindungan Jantung
Niacin melindungi hati anda dengan mengawal paras kolesterol darah. Vitamin membantu menukarkan molekul lipoprotein kecil dan kepadatan rendah ke dalam zarah yang lebih besar yang lebih mudah untuk tubuh anda diproses. Ia berjalan lebih jauh dan membantu menurunkan trigliserida anda juga. Niacin juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi - kolesterol "baik" dalam badan anda. Akhirnya, nisbah kolesterol yang lebih baik mengurangkan risiko anda mengidap penyakit jantung. Walau bagaimanapun, doktor anda perlu menetapkan dos individu niacin jika tahap kolesterol anda tidak normal. Dos yang over-the-counter mungkin tidak mencukupi.
Pengeluaran Bahan Api
Badan anda menggunakan glukosa daripada karbohidrat sebagai sumber tenaga utamanya. Lemak dan protein juga kadang-kadang digunakan untuk bahan bakar, atau sekurang-kurangnya disimpan untuk tenaga sandaran jika glukosa tidak tersedia. Dengan bantuan vitamin B yang lain, niacin berfungsi untuk menukar makronutrien ini ke dalam bekalan bahan api yang boleh digunakan. Sistem anda mula berjalan rendah pada bahan api ini jika anda tidak mempunyai cukup vitamin niacin dan B untuk membantu dalam semua langkah penukaran. Ini sebabnya anda mungkin merasa penat jika pengambilan niacin anda tidak mencukupi.
Kesihatan Neurologi
Niacin adalah salah satu daripada beberapa nutrien yang membantu fungsi sistem saraf anda. Pekerjaan sistem saraf anda termasuk menghantar isyarat ke dan dari otak anda, mengawal pergerakan sukarela dan sukarela, dan menjaga organ berjalan. Oleh itu, apabila anda tidak kerap memakan niacin, fungsi-fungsi ini mungkin tidak beroperasi seperti yang sepatutnya. Anda boleh mengalami sakit kepala, mengalami kehilangan ingatan, berasa tertekan dan menjadi bingung.
Jumlah untuk Ambil
Suplemen niacin anda harus memberi anda hanya elaun pemakanan yang disyorkan, melainkan jika doktor anda sebaliknya. Lelaki memerlukan 16 miligram, manakala wanita memerlukan 14 miligram setiap hari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan. Wanita yang hamil atau menyusukan perlu meningkatkan pengambilan mereka kepada 18 miligram dan 17 miligram. Mengambil lebih daripada 35 miligram setiap hari, yang merupakan paras tertinggi yang boleh diterima, boleh mengakibatkan kulit teruk, muntah dan gatal-gatal di seluruh badan anda. Dari masa ke masa, dos yang tinggi boleh merosakkan hati anda.
