"Aerobik" adalah istilah yang dicipta oleh Dr. Kenneth Cooper pada tahun 1968 untuk menerangkan senaman kardiovaskular yang rendah dan sederhana yang berterusan. Aktiviti aerobik termasuk jogging, berbasikal, mendayung, berenang dan kelas latihan kumpulan seperti langkah. Senaman aerobik menawarkan pelbagai manfaat untuk jantung, paru-paru dan otot anda. Latihan aerobik menjejaskan otot anda dalam jangka masa panjang akibat latihan anda dan juga dalam jangka pendek semasa anda bersenam.
Video Hari
Permintaan yang Lebih Tinggi untuk Oksigen
Sebaik sahaja anda mula bersenam, otot anda meningkatkan permintaan mereka untuk oksigen penting. Lemak, dengan kehadiran oksigen, membekalkan bahan api utama untuk latihan aerobik. Untuk memenuhi permintaan otot anda untuk lebih banyak oksigen, kadar pernafasan dan denyutan jantung anda mesti meningkat. Ini mengakibatkan otot anda semakin hangat kerana darah kaya oksigen dipam ke dalamnya.
Peningkatan Vasodilasi
Otot anda tepu dengan urat seperti benang kecil yang dipanggil kapilari, yang merupakan satu sel tebal untuk membolehkan oksigen dan bahan penting lain untuk meresap dari darah anda dan ke otot anda. Latihan aerobik mengakibatkan peningkatan karbon dioksida, yang mesti meresap dari otot anda dan ke dalam darah anda, bersedia untuk nafas. Untuk memudahkan peningkatan pertukaran gas ini, kapilari dan saluran darah lain di dalam dan sekitar otot anda berkembang semasa latihan. Fenomena ini dipanggil vasodilation.
Meningkatkan Glycogen Stores
Latihan aerobik kebanyakannya menggunakan lemak untuk bahan bakar, tetapi sejumlah kecil karbohidrat juga digunakan, sumber bahan bakar yang disimpan dalam otot-otot anda dipanggil glikogen, yang terdiri daripada molekul glukosa yang terikat pada air. Kedai-kedai glikogen anda meningkatkan saiz kerana anda mendapat baki dan sebagai hasil langsung daripada latihan aerobik berulang. Peningkatan kedai glikogen memainkan peranan penting dalam peningkatan ketahanan otot - komponen penting dalam senaman aerobik.
Daya tahan otot yang lebih baik
Senaman aerobik biasanya menggunakan kontraksi otot yang berkeupayaan rendah. Otot anda secara meluas terdiri daripada dua jenis gentian otot: berkedut perlahan dan berkedut cepat. Latihan aerobik kebanyakannya menggunakan gentian otot anda yang perlahan. Serat otot yang berkeringat perlahan mempunyai keupayaan yang agak miskin untuk menjadi lebih besar, tetapi akibat latihan aerobik berulang dari masa ke masa, mereka meningkatkan saiznya dengan sangat sedikit dan kapasiti kerja mereka meningkat dengan ketara. Di samping penambahbaikan serat otot, sel-sel dalam otot anda dipanggil mitokondria, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan adenosine triphosphate, atau ATP, menghasilkan kedua-dua saiz dan nombor.
Kombinasi gentian otot lambat dan lebih banyak / lebih besar mitokondria bermakna otot anda lebih perlahan untuk keletihan.
