Rusuk lebam boleh menyebabkan sukar untuk anda mengambil bahagian dalam rutin senaman anda. 24 tulang rusuk anda berfungsi untuk melindungi organ penting anda dan juga saling berhubungan dengan tulang belakang dan tulang payudara. Akibatnya, rusuk lebam boleh menjejaskan fungsi seluruh badan anda. Bersenam dengan tulang rusuk lebam secara amnya diselesaikan secara asas yang diterima. Walau bagaimanapun, senaman tertentu akan memberi sedikit kesan kepada badan anda.
Video Hari
Pernafasan Deep
Latihan pernafasan yang mendalam dapat membantu anda memulihkan kelonggaran ke tulang rusuk anda dan mengekalkan fungsi paru-paru yang betul seperti tulang rusuk anda sembuh. Duduk atau berdiri dengan lurus belakang anda. Ambillah nafas panjang. Bernafas sedalam mungkin tanpa menyebabkan sakit tulang rusuk anda. Keluarkan dan berehat selama beberapa saat. Ulangi latihan pernafasan dalam ini lima kali.
Blade Bahu Squeeze
Satu perit bilah bahu boleh membantu mengukuhkan tulang rusuk anda dan meningkatkan fleksibiliti dalam sangkar tulang rusuk anda. Berdiri atau duduk dan punggung anda lurus mungkin dengan bahu anda santai. Sentiasa tolak bilah bahu anda kembali supaya anda memerah bilah bahu anda bersama-sama. Kencangkan mereka rapat bersama mungkin tanpa menyebabkan kesakitan anda sendiri. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan Dampak Rendah
Bergantung kepada tahap rusuk lebam anda, anda mungkin boleh menyertai latihan kesan rendah. Anda hanya perlu mengambil bahagian dalam latihan ini jika anda mempunyai kebenaran daripada doktor anda. Latihan impak rendah direka untuk memberikan anda manfaat daripada senaman kardiovaskular yang lengkap sambil meletakkan impak minimum pada sendi anda. Berenang, berjalan kaki, menggunakan mesin elips dan berbasikal adalah contoh latihan kesan rendah. Keagungan air membolehkan anda melakukan banyak latihan di dalam air yang akan menyakitkan di darat. Anda boleh cuba berenang atau hanya berjalan di dalam air yang terpulang kepada bahu anda. Berjalan di tanah kering juga adalah kesan yang rendah dan boleh membantu untuk memastikan anda aktif semasa pulih. Pergerakan luncuran mesin elips direka untuk memberi anda senaman menyeluruh dengan meletakkan tekanan pada badan anda. Berbasikal boleh membantu menguatkan badan yang lebih rendah serta ketahanan keseluruhan anda.
Latihan untuk Elakkan
Lebam lebam biasanya berlaku akibat tekanan atau pukulan langsung ke dada anda. Pelayaran Rib adalah yang paling biasa dalam sukan sukan termasuk bola sepak dan hoki. Anda harus mengelakkan penyertaan dalam sukan atau aktiviti yang menyebabkan kecederaan anda sehingga diberitahu sebaliknya oleh doktor anda. Latihan yang siap dibaring di sebelah anda juga harus dielakkan - seperti sambungan pinggul. Mana-mana senaman selesai semasa berbaring di dada anda atau yang boleh menyebabkan tekanan pada dada anda - seperti angkat berat - harus dielakkan sehinggalah anda sakit bebas dan dibersihkan oleh doktor anda.
