Kehilangan berat badan dari pinggang anda memerlukan lebih daripada beberapa belas crunches. Gabungan diet yang sihat dan regimen kecergasan yang sesuai adalah cara paling cepat dan paling berkesan untuk menumpahkan inci tambahan itu. Apabila ia datang untuk bersenam untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu memilih senaman yang menjadikan kadar denyutan jantung dan kalori terbakar. Kunci untuk kehilangan berat badan di pinggang ialah menurunkan berat badan secara umum, kerana pengurangan mata tidak mungkin; defisit kalori secara keseluruhan perlu menjadi matlamat utama anda.
Video Hari
Burn Calories With Cardio
Latihan kardiovaskular adalah senaman yang menimbulkan kadar denyutan jantung anda untuk masa yang banyak. Latihan seperti jogging, berbasikal atau berenang adalah semua contoh latihan kardio. Jenis latihan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori serta mencairkan lemak badan. Lakukan senaman kardio enam hari seminggu selama 50 minit pada intensiti sederhana atau lima hari seminggu selama 30 minit dengan intensiti kuat untuk mula menghisap di pinggang anda.
Letupan Lemak Dengan Latihan HIIT
Latihan intensiti intensiti tinggi merendahkan kadar denyutan jantung anda, meletupkan kalori dalam masa yang singkat. Dengan latihan HIIT, anda meningkatkan tempo latihan anda dengan ketara untuk masa yang singkat dan kemudian mengikuti dengan jangka masa yang lebih lama pada kadar yang lebih perlahan. Sebagai contoh, jika anda berada di treadmill, anda akan bermula pada joging tetap selama dua minit, kemudian ikuti dengan satu pukulan satu minit. Anda akan mengulangi selang ini selama 20 minit sebelum menyejukkan. Pemula boleh melakukan HIIT juga, hanya pada tahap yang kurang kuat. Daripada berjoging dan berlari selang, bergilir antara kelajuan berjalan sederhana dan berjalan cepat atau joging perlahan. Latihan HIIT dikenakan ke atas badan kerana keamatannya, jadi anda harus melakukannya hanya beberapa hari seminggu dengan sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi untuk membolehkan badan anda pulih.
Dn't Lupakan Latihan Kekuatan
Walaupun latihan kekuatan tidak mempunyai kesan pembakaran kalori yang sama seperti latihan kardio, manfaat latihan kekuatan berlaku apabila anda tidak bekerja keluar. Bukan sahaja latihan berat menguatkan otot anda dan membentuk badan anda, ia juga membantu meningkatkan metabolisme anda. Ini bermakna walaupun anda sedang berehat di rumah, badan anda membakar kalori tambahan untuk anda. Walaupun anda tidak dapat menumpahkan lemak dari abdomen anda secara langsung dengan latihan kekuatan, mensasarkan mereka dengan latihan kekuatan akan membantu membentuk dan menguatkan otot. Cuba senaman seperti sentuhan Rusia atau masalah berat untuk membantu anda membangunkan otot teras anda supaya apabila anda kehilangan lemak dalam pinggang anda, bentuk anda akan lebih jelas.
Cuba Latihan Litar
Latihan litar adalah gabungan latihan kardio dan latihan latihan kekuatan untuk menyediakan latihan intensiti tinggi. Satu siri latihan dilakukan satu demi satu dengan rehat yang sedikit di antara, mengekalkan kadar jantung anda dan kalori terbakar. Dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam satu latihan seperti latihan litar, anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga mendapat semua manfaat latihan kekuatan. Sesi latihan litar satu jam boleh membakar mana-mana sahaja dari 308 hingga 573 kalori untuk orang 150 paun, menjadikannya pilihan yang ideal bagi mereka yang ingin mengambil inci dari pinggang mereka.
