Apabila anda mengangkat tangan anda untuk gelombang dan daging di antara ketiak dan siku anda terus mengepak di angin, sudah tiba masanya untuk menaikkan trisep anda. Walaupun lengan lengan adalah gabungan lemak, kulit longgar dan otot untone, menggunakan trisep boleh memulihkan bentuk dan nada ke belakang lengan anda.
Video Hari
Trisep
Trisep adalah sekumpulan tiga otot yang mengendalikan panjang lengan belakang, yang berasal dari bahagian atas pada bilah bahu dan memasukkan pada siku. Fungsi utama trisep ialah pelanjutan siku, walaupun memainkan peranan kecil dalam penambahan bahu. Latihan yang memanjangkan siku terhadap rintangan adalah yang paling berkesan untuk toning dan membentuk trisep. Lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan setiap senaman untuk nada lengan anda dan mengurangkan flab. Berat badan yang anda gunakan mestilah cukup mencabar, jadi sukar untuk menyelesaikan dua hingga tiga kali pengulangan di setiap set.
Latihan Berat Tubuh
Latihan yang melakukan gerakan menolak di bahagian atas badan mengambil trisep. Push-up dilaksanakan dengan tangan yang ditanam sedikit ke dalam dari bahu meletakkan penekanan pada trisep. Mulailah dengan push-up dinding dengan kaki anda ditanam kira-kira dua kaki dari dinding, lengan di depan anda dengan telapak tangan ke dinding. Pastikan siku anda dekat dengan tulang rusuk anda semasa anda menghembus nafas dan menolak, kemudian tarik nafas apabila anda perlahan-lahan menurunkan diri ke dinding. Apabila ini menjadi terlalu mudah, beralih ke lantai, bermula dengan push-up lutut dan akhirnya tamat ke push-up badan penuh. Pastikan anda menyimpan pinggul selari dengan lutut dan bahu, dan jangan biarkan mereka menjadi "khemah."
Latihan Kabel
Gunakan mesin kabel dengan gelendong yang ditetapkan di bahagian atas atau tiub rintangan bergelung di atas bar tinggi untuk meniup kabel. Bar atau tali "V" adalah lampiran terbaik untuk digunakan untuk latihan ini. Mencengkam lampiran, berdiri dengan kaki yang ditanam di bawah pinggul, lutut sedikit bengkok dan pusar ditarik ke arah tulang belakang. Letakkan siku anda ke tulang rusuk anda. Buangkan nafas sambil meluruskan siku anda, memanjangkan sejauh mungkin. Menghembus dan perlahan-lahan membenarkan siku bengkok, kembali ke posisi awal anda. Jangan biarkan siku hanyut dari sangkar tulang rusuk.
Latihan Berat Percuma
Pilih dumbbell yang cukup berat untuk mencabar untuk melakukan sambungan triceps overhead. Duduk di atas bangku latihan, genggam dumbbell di tangan kanan anda dan lekapkan bahagian atas lengan. Pastikan lengan atas rapat dengan telinga anda, menstabilkannya dengan tangan kiri anda. Ambillah dan biarkan siku anda bengkok, perlahan-lahan menurunkan berat badan ke arah belakang bahagian atas anda. Keluarkan dan elakkan siku, kembali ke posisi permulaan anda.
