Berat badan yang berlebihan di pinggul adalah titik permulaan badan berbentuk pir. Ini lemak badan yang lebih rendah tidak memudaratkan sebagai lemak perut, tetapi ia masih mengambil tol pada keyakinan diri. Matlamatnya adalah untuk tidak membenarkan lemak ini dibina di tempat pertama. Daripada berlatih satu latihan untuk menjaga pinggul yang lebih kecil, pertaruhan terbaik anda adalah melakukan pelbagai latihan.
Video Hari
Bentuk Kardio
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan boleh memegang pinggul langsing. Apa-apa bentuk yang menaikkan kadar denyutan anda cukup, selagi anda suka apa yang anda lakukan. Untuk bonus tambahan, pilih jenis yang berfungsi dengan otot yang membentuk pinggul, seperti berjalan, berbasikal dalaman, mendaki tangga dan berjalan cepat. Dengan berjalan atau berlari bukit ke tepi, anda akan meningkatkan tumpuan pada pinggul anda lebih banyak lagi.
Lungung Lunges
Lungung lateral berfungsi glutes, paha luar dan paha dalaman pada masa yang sama. Mulailah dengan meletakkan tangan anda pada pinggul anda dan berdiri dengan kaki anda bersama-sama. Menjaga belakang anda lurus dan teras ketat, ambil langkah yang panjang ke sebelah kanan anda dan bengkokkan lutut kanan anda untuk menurunkan badan anda. Semasa anda melakukan ini, tolak punggung anda ke belakang dan tahan sebentar. Tetap teguh, bawa kaki anda bersama-sama dan ulangi di sebelah yang lain. Teruskan bergilir-gilir berulang-alik dalam gerakan yang mantap.
Abduction Abduction
Abductors abductor bekerja pinggul dengan menggunakan band rintangan. Langkah melalui gelung dengan kedua-dua kaki dan kedudukannya tepat di atas pergelangan kaki anda. Letakkan tangan anda di pinggul anda dan gerakkan kaki anda jauh lebih jauh untuk mendapatkan beberapa perlawanan di gelung. Steadily angkat kaki kanan anda dari lantai dan mengambil langkah yang luas ke sebelah kanan anda. Sebaik sahaja kaki anda menyentuh, angkat kaki kiri anda dan gerakkannya ke kanan. Sekarang angkat kaki kiri anda dan ambil langkah lebar ke kiri anda. Pindahkan kaki kanan anda ke atas dan teruskan bolak balik.
Stepups Side
Langkah-langkah sampingan memerlukan kerusi atau bangku berat. Mulailah dengan bahagian kanan anda menghadap bangku dan letakkan kaki kanan anda di atas. Menjaga belakang anda lurus dan teras ketat, tekan bawah bangku untuk mengangkat badan anda ke udara dan keseimbangan di kaki anda untuk satu saat. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke belakang, ulangi set perwakilan dan mengalihkan sisi.
Plank Side dengan Kaki Kaki
Papan sampingan adalah senaman isometrik yang berfungsi obliques dan pinggul tanpa gerakan berulang. Menambah peningkatan kaki meningkatkan kerja pada pinggul anda. Mulailah dengan berbaring di sebelah kiri anda dengan kaki anda disusun, lengan kiri rata di lantai dan siku bengkok 90 darjah. Pastikan lengan anda berserenjang dengan badan anda. Tetap angkat pinggul anda dari lantai dan membentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda.Pegang kedudukan ini sambil meningkatkan kaki kanan anda di udara. Perlahan menurunkan kaki anda, ulangi set perwakilan dan tukar ganti.
