Mesin senaman membantu anda membakar kalori, membina otot dan meningkatkan daya tahan anda. Mesin tertentu menyampaikan latihan kardiovaskular yang lebih sengit daripada yang lain, bermakna anda membakar kalori pada kadar yang lebih cepat. Cara anda menggunakan peralatan senaman kardiovaskular juga memberi kesan bagaimana anda membakar lemak dengan cekap. Gunakan tetapan mesin dan alat tambahan untuk memaksimumkan manfaat senaman aerobik dan pengukuhan anda.
Video Hari
Membakar Kalori pada Treadmill
Daripada semua peralatan di gim atau kelab anda, mesin senaman kardiovaskular menyampaikan latihan yang membakar kalori yang paling banyak. Berjalan di atas treadmill membakar lebih banyak kalori daripada mana-mana latihan lain yang berpusatkan mesin. Sebelum anda memulakan, periksa tetapan dan pilih rentak yang sengit untuk membakar lebih banyak kalori. Jika anda menimbang berat antara 125 dan 185 pound dan joging pada 5 mph selama satu jam, anda membakar antara 480 dan 710 atau lebih kalori, bergantung pada tahap kecergasan dan berat badan anda. Angkat kadar anda ke 7. 5 mph dan anda membakar antara 750 dan 1, 110 kalori, yang bermakna anda boleh kehilangan sehingga 2. 5 paun per minggu berjalan enam hari. Daripada berjalan dengan lebih cepat, anda juga boleh meningkatkan latihan dan membakar kalori tambahan dengan menetapkan treadmill pada lekuk, jadi anda berjalan "menanjak."
Gunakan Jurulatih Elliptikal
Jurulatih elips boleh menawarkan latihan aerobik yang sangat baik. Walau bagaimanapun, kerana anda mempercepatkan kadar jurulatih elips, mudah tergelincir ke dalam lekapan apabila anda letih. Untuk memaksimumkan manfaat pembakar kalori, bersenam pada kelajuan tinggi dan gunakan mesin yang mempunyai pegangan bergerak supaya anda bekerja dengan tangan anda juga. Manfaat tambahan untuk latihan pada jurulatih elips ialah kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal, menjadikannya senaman aerobik berefaksi rendah. Satu jam di elips boleh membakar 540 hingga 800 kalori atau lebih. Anda juga boleh menyesuaikan rintangan dan cenderung pada jurulatih elips untuk membakar kalori tambahan.
Mesin Latihan Kardiovaskular Lain
Mesin lain yang membuat anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda juga membakar kalori dengan cekap. Sebagai contoh, memanjat treadmill tangga membakar antara 360 dan 532 kalori dalam satu jam. Senaman ini adalah kesan yang lebih rendah, jadi ia tidak akan menekankan sendi, otot dan tendon anda seperti berjalan pantas pada treadmill. Mendaki tangga juga menyediakan senaman yang memperkuat untuk otot gluteal, paha dan betis anda. Walau bagaimanapun, elakkan bersandar atau berpegang pada mesin; ia mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Menggunakan mesin mendayung pegun menyediakan latihan penguatan badan dan aerobik, membakar antara 310 dan 754 kalori dalam satu jam. Menjalankan basikal dalaman dengan kadar yang kuat membakar 630 dan 932 kalori sejam.
Latihan Interval pada Mesin Latihan
Kebanyakan senaman mesin senaman yang membolehkan anda membuat latihan lebih sengit, dengan itu membakar lebih banyak kalori. Sekiranya mesin anda mempunyai tetapan selang, menggunakannya secara dramatik akan meningkatkan kalori anda yang terbakar. Tetapan ini mengubah kadar anda, biasanya bermula dengan pemanasan, bergerak ke tahap yang kuat kemudian menambahkan dalam beberapa sprint. Sprint meningkatkan denyut jantung anda lebih tinggi dan menyimpannya di sana, walaupun anda melambatkan laju pemulihan. Anda boleh mempraktikkan interval anda sendiri pada mesin senaman dengan meningkatkan kelajuan atau menukar kecondongan setiap beberapa minit dan mengekalkan pecut atau mendaki selama sekurang-kurangnya 30 saat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan latihan selang atau sebarang rejimen latihan baru.
