Latihan di rumah memerlukan disiplin diri, tetapi tidak banyak lagi. Anda boleh membakar jumlah kalori yang sama yang melakukan senaman kardiovaskular, fleksibel dan menguatkan di rumah yang anda akan di gim. Latihan tertentu membakar lebih banyak kalori, sambil menambahkan cabaran untuk latihan sederhana dapat membuat mereka lebih sengit. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan di rumah, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Video Hari
Latihan Kardiovaskular
Cara paling cepat untuk membakar kalori dengan latihan di rumah adalah dengan melakukan senaman kardiovaskular yang kuat. Aktiviti berdampak tinggi seperti berjalan dan melompat tali membakar antara 800 dan 1, 400 kalori setiap jam, bergantung kepada berat badan semasa dan tahap kecergasan anda. Tidak semua latihan kardiovaskular perlu memberi kesan yang tinggi. Mendaki tangga di rumah akan membakar kira-kira 700 kalori sejam, sambil berlari sehingga membakar jumlah kalori yang sama seperti berjalan. Sekiranya anda mempunyai treadmill di rumah, tetapkan pada lekapan untuk bahagian-bahagian latihan anda dan anda akan menguatkan semasa anda membakar kalori.
Memperkukuh Latihan
Pam besi tidak membakar jumlah kalori yang sama seperti senaman kardiovaskular. Walau bagaimanapun, semasa anda melakukan latihan rintangan atau mengangkat berat, anda menggantikan jisim lemak dengan jisim otot yang lebih leaner. Tubuh anda bekerja lebih keras untuk memberi makan kepada jisim otot, meningkatkan kadar metabolik basal anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang perjalanan anda. Menaikkan fluid dan berat tangan yang lebih rendah semasa anda berjalan di tempat, berjalan atau berlari semasa latihan di rumah anda. Adakah triceps turun dari meja kopi atau siri lunges di ruang tamu. Pushups, sama ada di atas lantai atau di dinding, kerjakan badan atas dan bawah anda. Membina kekuatan teras dengan melakukan crunches perut.
Latihan Litar
Balikkan rumah anda ke gym dengan menubuhkan satu siri stesen senaman. Panaskan dengan jogging tangga atau berjalan di tempat, angkat lutut anda tinggi. Selepas lima minit, tekan lantai untuk pushups atau swing anak-anak yang ditetapkan untuk pullups. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan beberapa calisthenics seperti bicu melompat dan burpe. Ambil beberapa sup sup atau tangan berat dan lakukan beberapa squats mendalam sambil mengangkat beban berat. Melompat tali atau lakukan beberapa plyometrics kaki letupan dengan membongkok, kemudian melompat ke atas. Keluarkan dengan beberapa pose yoga, ingat untuk bernafas dengan mendalam. Semakin cepat kadar anda dan semakin kurang berehat di antara stesen di litar anda, lebih banyak kalori yang dibakar.
Latihan Interval
Ketika anda semakin cergas, anda akan terlalu cekap pada latihan anda, membakar kalori yang lebih sedikit. Teruskan tahap cabaran anda dengan melakukan latihan selang. Tidak kira apa rejimen latihan di rumah yang anda miliki, anda boleh membuatnya menjadi latihan selang dengan menggabungkan pecutan pantas dengan kelajuan sengit.Jika anda menjalankan treadmill, tetapkannya untuk tahap pecut setiap lima minit dan mengekalkan kelajuan tertinggi selama 30 saat. Jika anda melakukan latihan kekuatan, berhenti setiap lima minit untuk melompat tali atau lari tangga. Selepas anda membelanjakan usaha yang sengit, kadar denyut jantung anda meningkat semasa tempoh pemulihan anda, memaksimumkan kalori yang dibakar.
