Menghabiskan hari demi hari menaip pada komputer atau melakukan aktiviti lain yang memerlukan lengan anda untuk kekal di hadapan badan anda boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk meletakkan tangan anda di belakang anda. Otot dada anda mengetatkan apabila lengan anda berterusan di hadapan badan anda, dan sebagai tindak balas, otot belakang belakang anda melonggarkan. Ketidakseimbangan otot ini boleh diperbaiki melalui senaman fleksibiliti.
Video Hari
Dada
Dada anda terbuat dari tulang rusuk, otot, tendon, tulang dada, ligamen dan organ dalaman seperti jantung dan diafragma. Otot dada yang ketat menghasilkan bahu bulat dan postur yang lemah. Apabila anda kehilangan kelenturan dalam otot-otot di sekeliling tulang rusuk anda, anda mungkin mengalami kesukaran bernafas dan mendapati anda tidak dapat mencapai belakang anda.
Doorway Stretch
Peregangan mudah yang boleh anda lakukan di tempat kerja atau di rumah adalah peregangan dada pintu. Peregangan ini membuka dada dan bahu anda. Untuk memulakan, berdiri di tengah-tengah pintu terbuka, seolah-olah anda berjalan, dan letakkan lengan kanan yang bengkok di dinding. Tangan anda diletakkan terus dari siku anda dan siku anda berada dalam garis lurus dari bahu anda. Jika anda merasakan peregangan dalam kedudukan ini, kekal di sini dan tahan. Sekiranya anda memerlukan regangan yang lebih mendalam, sedikitkan balik badan anda ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di dada anda. Pegang selama 30 hingga 60 saat. Ulangi peregangan pada lengan kiri anda. Anda boleh mengulangi urutan dua atau tiga kali sehari, setiap hari.
Backbend yang Disokong
Latihan Yoga termasuk pose yang akan meningkatkan pelbagai gerakan di dada anda. Selendang belakang yang diubah suai bermula dengan berbaring di belakang dengan tiub yoga atau tuala bergulung diletakkan di belakang belakang anda dan serenjang dengan tulang belakang anda. Anda juga memerlukan bantal kecil untuk menyokong kepala anda dan mengekalkan penjajaran di leher anda. Buka tangan anda ke sisi badan anda dan berehatlah di lantai dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Lutut anda bengkok dengan kaki anda rata di atas lantai. Majalah "Yoga Journal" mengesyorkan memegang lengan belakang ini selama dua hingga tiga minit.
Twist Side
Satu twist torso akan meningkatkan pelbagai gerakan di sekitar tulang belakang anda. Lakukan sentuhan sisi dari kedudukan berbaring sebelah. Berbaring di sebelah kanan anda dengan lutut bengkok untuk membentuk sudut 90 darjah di pinggul anda. Lihat ke arah siling, angkat lengan kiri ke arah siling dan kemudian biarkan lengan kiri anda terbuka di belakang anda. Letakkan sokongan di bawah lengan kiri anda - seperti timbunan bantal - atau letakkan lengan anda di atas sofa. Jangan biarkan tangan anda terjatuh tanpa sokongan. Mengekalkan kedudukan ini selama dua atau tiga minit sebelum mengulangi di sisi lain.
