Jika anda melangkah keluar pintu anda dan segera berjalan pantas atau berlari, anda boleh meletakkan diri anda dengan risiko kecederaan dan menipu senaman anda. Pemanasan sebelum salah satu daripada aktiviti ini meningkatkan suhu teras anda supaya anda membakar kalori dengan lebih cekap, meningkatkan peredaran ke otot bekerja dan meningkatkan keanjalan otot anda. Pemanasan mengambil masa lima minit, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk melangkauinya.
Video Hari
Pergerakan Asas
Sebelum bahagian utama latihan anda, lakukan lima minit aktiviti kardio yang mudah. Anda boleh berjalan naik dan turun tangga di rumah anda, berjalan di tempat atau hanya berjalan satu blok atau dua dengan mudah. Seterusnya, fokuskan pada pemanasan otot yang akan anda gunakan semasa berjalan kaki anda atau berjalan dengan terbentang dinamik. Lingkar pergelangan kaki anda enam hingga lapan kali dalam setiap arah. Swing setiap kaki 15 kali ke depan untuk kembali dari sendi pinggul dan kemudian pindahkannya ke gerakan angka-8 untuk 10 hingga 20 ulangan. Tumbuh kedua kaki dengan kuat di atas tanah dan bulangkan pinggul anda 10 kali setiap arah. Lingkaran tangan anda dan bahaskan bahu anda beberapa kali untuk melonggarkan badan bahagian atas anda. Aktiviti pemanasan lain mungkin termasuk lunges, squats dan pelukan lutut tinggi.
Static No-Nos
Anda mungkin tergoda untuk memegang tali pinggang hamstring atau pinggul untuk masa yang panjang sebelum berjalan atau berjalan. Sama ada ini dipelajari dari PE sekolah menengah atau naluri, melangkauinya. Analisis meta yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Jurnal Perubatan dan Sukan Scandinavia" menyimpulkan bahawa regangan statik sebelum senaman boleh menjejaskan prestasi anda dan tidak menghalang kecederaan.
