Latihan peribadi kumpulan kecil adalah kemenangan untuk jurulatih dan klien. Sesi yang menampilkan seorang jurulatih dengan 10 atau kurang pelanggan menggabungkan persahabatan dan tenaga latihan kumpulan dengan perhatian peribadi latihan satu-satu. Jurulatih boleh membantu lebih ramai orang memenuhi matlamat kesihatan dan kecergasan mereka sementara pelanggan menikmati kos yang lebih rendah kerana mereka mendapat manfaat daripada latihan dan pembangunan kemahiran yang disesuaikan. Latihan yang paling sesuai untuk sesi latihan peribadi kumpulan kecil bergantung pada matlamat kumpulan serta jumlah ruang dan jenis peralatan yang tersedia.
Video Hari
Berasaskan Peralatan
Latihan kumpulan kecil boleh direka bentuk di sekitar jenis peralatan tertentu, seperti pelatih penggantungan, barbel atau kettlebells. Sebagai contoh, sesi latihan kumpulan kecil mengenai pelatih penggantungan mungkin terdiri daripada variasi push-up, pendaki gunung, baris, lung dan keriting. Sesi kumpulan kettlebell boleh melibatkan buaian, jongkok, baris papan dan angka gambar, dengan syarat terdapat ruang yang cukup untuk semua orang bergerak dengan selamat. Apabila anda berpegang kepada satu jenis peralatan dan mempunyai semua peserta melakukan latihan yang sama, jurulatih boleh mengarahkan kumpulan secara keseluruhan tentang bentuk yang betul. Dia kemudian boleh berjalan-jalan apabila pelanggan melaksanakan latihan untuk membantu setiap latihan individu dengan lebih berkesan.
Litar
Apabila peralatan terhad, latihan litar adalah strategi yang berkesan untuk latihan kumpulan kecil. Jurulatih menubuhkan pelbagai stesen dan satu atau dua pelanggan melawat setiap satu pada satu masa untuk beberapa pengulangan atau set masa tertentu. Litar berkesan menggabungkan badan atas dan latihan badan yang lebih rendah dengan serangan jantung yang singkat, seperti bicu melompat atau lutut lutut tinggi, untuk mengekalkan kadar denyutan jantung. Kerumitan latihan di litar bergantung kepada tahap kecergasan pelanggan. Sekiranya mereka baru bersenam, latihan kekuatan asas seperti squats berat badan, lunges, push-ups, curls bicep dan daya tarik band rintangan optimum. Untuk latihan yang lebih maju, kombinasi bergerak seperti squats dengan menekan bahu, bersih dan jerks dan lunges dengan curl bicep boleh memastikan latihan yang menarik sambil memberikan cabaran yang lebih besar.
Kemahiran Khusus
Latihan kumpulan kecil boleh dirancang di sekeliling kumpulan dengan matlamat sukan yang sama, seperti penyaman ski atau latihan golf. Latihan terbaik untuk kumpulan kecil jenis ini adalah kemahiran khusus, direka dengan teliti untuk menekankan otot yang paling banyak digunakan semasa sukan tertentu dan menangani titik kelemahan yang sama. Sebagai contoh, jurulatih mungkin menumpukan pada lunges dan langkah-langkah dalam kumpulan untuk penyaman ski untuk menyediakan quadriceps untuk tuntutan eksentrik, sepusat dan isometrik yang bermain ski pada kumpulan otot ini.Dalam kumpulan latihan golf, pelatih menekankan putaran dan latihan bahu untuk menyediakan pelanggan dengan lebih banyak daya dan kemahiran untuk mengayunkan kelab.
Berorientasikan Objektif
Sesi latihan kumpulan kecil yang terbaik tetap memberi tumpuan kepada matlamat pelanggan. Latihan terbaik untuk kumpulan penurunan berat badan adalah berbeza daripada mereka untuk kumpulan senior yang ingin meningkatkan keseimbangan dan fungsi harian. Sebagai contoh, kumpulan penurunan berat badan boleh menekankan latihan kompaun yang mengekalkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori maksimum. Ini termasuk tekanan dada, squats barbell dan pull-up. Kumpulan senior mungkin menekankan penyelarasan, keseimbangan dan pembangunan kemahiran motor halus, dengan bergerak seperti langkah-langkah yang rendah, sentuhan kaki berkaki satu dan pas bola.
