Jika lemak perut yang berlebihan membuat anda merasa malu dan sedar diri, sudah tiba masanya untuk memulakan proses mengeluarkannya dari hidup anda. Mengurangkan kawasan membakar ini mungkin, tetapi mengambil komitmen jangka panjang. Untuk mendapatkan hasil, anda mesti menggabungkan latihan dengan berkesan dengan perubahan diet yang sihat. Pelbagai latihan boleh menyumbang kepada kehilangan lemak perut, tetapi hanya apabila anda mengambil pendekatan yang betul. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan.
Video Hari
Anda Tidak Dapat Menyasarkan Perut Anda
Salah satu langkah pertama apabila membuat komitmen untuk kehilangan lemak perut anda adalah untuk menerima bahawa anda tidak boleh membakar lemak secara eksklusif di kawasan yang dikehendaki. Produk penurunan berat badan yang menuntut untuk membakar lemak perut anda adalah meragukan. Untuk kehilangan lemak, anda mesti meletakkan badan anda dalam defisit kalori. Defisit ini, yang menyebabkan kehilangan lemak, berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Pindahkan Otot Anda Bersama
Anda tidak mungkin mengalami defisit kalori tanpa menumpukan masa untuk latihan aerobik. Aktiviti jenis ini, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan berfungsi beberapa otot sekaligus, adalah salah satu tiang kehilangan lemak. Latihan aerobik sesuai untuk membakar kalori; bertujuan untuk menjalankan latihan sederhana selama 150 minit selama 150 minit seminggu. Latihan up-tempo membakar kalori lebih cepat daripada sifat sederhana. Sebagai contoh, seorang lelaki 180 paun membakar kira-kira 192 kalori dalam 30 minit berjalan kaki pada 3 mph dan 444 kalori dalam setengah jam berjoging pada 5 mph. Contoh latihan aerobik lain termasuk berenang, berbasikal, melompat tali, menari dan menggunakan mesin mendayung.
Memperkukuhkan Pertempuran Berat Badan Anda
Ramai orang secara tidak sengaja melakukan crunches dan situps dalam usaha untuk kehilangan lemak perut mereka. Walaupun pendekatan ini agak sia-sia, latihan latihan rintangan memainkan peranan dalam membantu anda kehilangan lemak. Menguatkan otot anda meningkatkan metabolisme anda, yang menyebabkan tubuh anda membakar kalori pada kadar dipercepat. Lakukan latihan latihan rintangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan sentiasa menguatkan kumpulan otot utama anda sama. Anda boleh menggunakan latihan berat badan, seperti squats, lunges dan pushups, atau latihan dengan berat percuma atau mesin berat.
Jangan Lupakan Diet
Diet kadang-kadang komponen yang dilupakan dalam penurunan berat badan, tetapi majoriti orang yang berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan badan yang tipis mencapai matlamat mereka dengan mengimbangi senaman dengan diet yang sihat, nota Amerika Majlis Latihan. Anda boleh memperbaiki diet anda dengan banyak cara, tetapi langkah penting yang diambil adalah mengurangkan pengambilan kalori anda.Selalunya ia boleh dilakukan dengan melangkau soda dan alkohol, serta makanan ringan yang tinggi gula dan lemak.
