Satu bongkah adalah benjolan tulang yang muncul di sisi kaki besar. Biasanya hasil kasut yang tidak sesuai, kebanyakan bunion tidak berbahaya. Malangnya, jika bunion anda menjadi sangat menyakitkan sehingga ia mengganggu aktiviti harian anda, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan pembedahan. Tempoh pemulihan selepas pembedahan bunion berlangsung selama enam hingga lapan minggu. Apabila rasa sakit mereda, anda boleh mula melatih kaki anda perlahan-lahan untuk mendapatkan semula pergerakan di kaki, kaki dan kaki anda.
Video Hari
Latihan Manipulasi
Pada mulanya, anda perlu berehat kaki anda untuk membiarkannya sembuh. Sebaik sahaja doktor anda telah membersihkan anda untuk bersenam, mulailah dengan latihan mudah seperti manipulasi. Semasa memanipulasi jari kaki anda, anda menguasai dengan ibu jari dan telunjuk anda di atas sendi jari kaki. Gunakan tangan anda yang lain untuk memahami kawasan di bawah sendi jari kaki dan perlahan-lahan tarik ke arah yang sama sambil membenarkan kaki anda tetap lurus. Kemudian, tarik kaki anda ke atas dan ke bawah, memegang selama tiga hingga lima saat. Ini akan membantu anda mengembalikan pergerakan di kaki besar anda.
Surat Alphabet
Walaupun pembedahan bunion kebanyakannya memberi kesan kepada kaki besar anda, ketidakaktifan boleh menjejaskan kaki dan buku lali anda juga. Anda boleh bersenam dari kedudukan yang duduk untuk mengelakkan kesakitan dan tekanan pada kaki anda ketika anda sembuh. Arahkan kaki besar anda dan meregangkan kaki anda. Curl sisa jari kaki anda di bawah kaki anda dan gunakan jari kaki anda untuk perlahan-lahan menulis huruf abjad sambil anda mengusap kaki anda dan lenturkan kaki anda. Sebaik sahaja anda selesai menulis abjad, tuliskan nama orang, tempat dan perkara yang berbeza untuk mengamalkan menggerakkan kaki anda.
Rintangan Band
Semasa anda menjadi lebih kuat dan pemulihan anda berkembang, anda boleh menambah elemen pada senaman anda untuk membantu anda meregangkan lagi dalam buku lali dan kaki anda. Band rintangan boleh membantu anda bersenam dari kedudukan duduk sambil memberikan anda regangan terbaik yang mungkin. Loop band rintangan di sekitar gerbang kaki anda atau mempunyai seseorang gelung untuk anda. Cengkuk hujung tali rintangan di kedua-dua tangan dan gunakan jalur untuk perlahan mengarahkan buku lali anda ke arah yang berbeza. Ini tidak boleh menjadi senaman yang menyakitkan, jadi berhenti jika kaki anda menyakitkan.
Bearing Berat
Sebaik sahaja anda merasa cukup baik untuk meletakkan berat badan pada kaki anda, pendek, berjalan kaki setiap hari berjalan boleh membantu anda menyembuhkan dan mendapatkan pergerakan lebih cepat. Mula dengan berjalan dengan bantuan tongkat dan bergerak kaki anda pulih dengan teliti. Tambah sedikit berat setiap hari sehingga anda boleh berjalan tanpa tongkat. Guna amaran doktor anda tentang bersenam atau berjalan terlalu lama selepas pembedahan. Mengambil masa dan mengelakkan diri terlalu keras, kerana boleh menyebabkan pemulihan yang buruk.
