Apabila orang memikirkan keluk, mereka biasanya merujuk kepada seorang tokoh jam dengan dada, pinggul dan punggung. Bahagian badan ini sering terdiri daripada lemak. Apabila wanita memulakan rutin senaman baru, mereka mungkin kehilangan beberapa keluk kerana kehilangan lemak. Latihan kardiovaskular yang betul, serta latihan rutin kekuatan yang baik dapat meningkatkan otot-otot di bahagian tubuh yang paling kerap, yang membolehkan anda untuk mengekalkan angka yang anda peluk dan tetap sehat.
Video Hari
Cardio
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat melibatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana, lima hari seminggu. Untuk mengekalkan keluk di bahagian bawah tubuh anda, pertimbangkan latihan yang berfaedah. Berjalan di atas treadmill pada cenderung lima hingga 15 peratus. Gunakan stepper tangga atau elips. Elakkan melakukan aktiviti kardiovaskular yang terlalu banyak. Wanita sering jatuh ke dalam rutin melakukan sejumlah besar kardio dan tiada latihan kekuatan, yang mengakibatkan kehilangan otot. Otot adalah penting dalam mengekalkan lengkung dan menjaga badan anda.
Glutes
Berbeza dengan dada, punggung itu terdiri daripada kebanyakan otot, jadi dengan latihan rintangan yang mencukupi, anda sebenarnya boleh membuat bulat bawah dan curvier. Menaiki lif kaki belakang pada mesin kabel atau dengan berat buku lali. Juga, cuba jambatan glute lantai, di mana anda berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda, angkat punggung anda ke udara selama satu saat, dan kemudian menurunkannya. Kompaun, latihan multi-bersama seperti squats, lunges dan deadlifts adalah latihan yang paling berkesan. Menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan setiap latihan untuk toning dan pertumbuhan yang optimum.
Abs
Jumlah latihan teras seperti papan membantu nada seluruh bahagian tengah. Untuk tumpuan perut, lakukan crunches pada bola kestabilan, berbaring kaki kaki, dan mengangkat kaki di Kerusi Rom, mesin di mana menyokong diri anda dengan siku dan lengan bawah dan angkat kaki anda ke dada anda. Untuk nada obliques, lakukan latihan berpusing seperti crunches basikal dan duduk pusingan abdomen dengan bola perubatan ringan. Untuk meminimumkan pertumbuhan otot oblik dan penebalan pinggang serentak, elakkan melakukan selekoh sisi tertimbang.
Bahu
Wanita yang secara semula jadi tinggi atau nipis mungkin membina lebih seperti pensil dan tidak mempunyai banyak lengkung. Salah satu cara untuk memberi ilusi angka jam sejam adalah untuk membina otot bahu anda sedikit, yang menjadikan pinggang kelihatan lebih kecil berbanding. Adakah duduk menekan bahu dumbbell dan menimbulkan lateral untuk bekerja di atas bahu. Untuk mengelilingi bahagian depan bahu, naikkan hadapan dan cenderung menekan bahu dumbbell. Untuk bahu belakang menurunkan fly reverse dan menggunakan mesin Pec-Dec.Pastikan berat badan anda cukup untuk keletihan otot anda dengan lapan hingga 12 ulangan.
