Latihan abdomen yang menyasarkan bahagian tengah dan sisi anda pinggang mengurangkan kemungkinan kecederaan belakang bawah dan melindungi tulang belakang anda semasa pergerakan berpusing. Otot sisi anda, atau obliques, memutarkan tulang belakang anda dan bengkokkannya ke hadapan. Otot rektus abdominus anda, yang mengalir di bahagian tengah perut anda, juga membongkok tulang belakang anda dan menyokong tulang belakang anda. Menjimatkan masa dan meningkatkan kecekapan anda dengan memilih latihan yang mengukuhkan kedua-dua kumpulan.
Video Hari
Latihan Oblique Planks
Papan berfungsi abdominus rectus dan otot abdominus yang melintang. Tambah putaran untuk mengubah senaman dan sasarkan pinggang anda. Untuk memulakan, andaikan kedudukan papan dengan lengan anda lurus, seolah-olah anda akan melakukan pushup. Wajah lantai dengan tulang belakang anda lurus. Keluarkan pinggang anda untuk menunjuk lutut anda ke kanan. Pulangkan lutut anda ke pusat dan sentuhan ke kiri.
Berdiri Rotating Rotary Trunk Medicine
Berdiri rotasi batang bola ubat sasaran abdominus rectus anda, abdominus melintang dan obliques. Apa yang anda perlukan adalah bola ubat. Berdiri dengan kaki bersama. Pegang bola ubat antara telapak tangan anda dan dekat dada anda untuk memulakan senaman. Giliran ganti kanan ke kiri. Jangan bersandar ke hadapan. Gerakkan bahu, pinggul dan lengan anda dengan lancar dan bersegeralah. Jumlah berat badan yang anda gunakan bergantung pada kekuatan anda. Jangan gunakan berat terlalu berat bagi anda untuk mengawal dengan pergerakan lancar.
Kestabilan Ball Tee
Kestabilan lutut bola berfungsi dengan otot yang sama seperti putaran bola bola berdiri, tetapi mengimbangi bola kestabilan meningkatkan tahap kesukaran senaman. Ini adalah latihan lanjutan. Mulailah dengan kedudukan pushup dengan kaki anda di pusat bola dan lurus anda lurus - teruskan lurus semasa latihan. Lengkapkan lutut anda dan gulung bola ke arah perut anda. Pinggang anda mengangkat ke arah siling untuk memberi ruang kepada bola di bawah anda.
Crunches Oblique
Crunches oblique bekerja abs anda dengan membengkokkan tulang belakang anda ke hadapan dari lantai dan obliques anda dengan memutar badan anda. Untuk melakukan crunches serong, berbaring di belakang dengan kakinya di lantai dan lutut bengkok anda. Letakkan tangan di belakang kepala anda dengan siku yang bengkok. Kencangkan abs anda dan angkat kepala dan bahu anda apabila anda berpusing ke arah lutut kiri anda. Bersandar di lantai. Angkat lagi dan putar ke arah lutut kanan anda.
