Kepuasan mencapai penurunan berat badan yang ketara dapat segera berubah kepada kekecewaan dengan kemunculan kulit longgar, terutama di bahagian perut bawah. Dengan berat badan, kulit membentang untuk menampung lemak badan yang berlebihan. Sebagai lemak badan dikurangkan, kulit anda kehilangan keanjalan, menyebabkan kulit menjadi luntur. Ini lebih lazim dengan penurunan berat badan yang menua dan cepat. Walaupun kulit berlebihan tidak akan hilang sepenuhnya, senaman membantu menguatkan bahagian abdomen yang lebih rendah.
Video Hari
Latihan Plank
Latihan papan adalah pose yoga yang memerlukan menggunakan otot perut anda untuk memegang jawatan. Mulailah dengan kedudukan tegak yang tegak, menghadap ke bawah, dengan tangan anda dilanjutkan dan tapak tangan anda di atas lantai. Kaki anda dilanjutkan, dengan jari kaki anda di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus semasa mengikat perut anda untuk mengekalkan kedudukan lajur yang sejajar. Pegang kedudukan untuk lima nafas penuh, bekerja sehingga 10. Untuk mengubahsuai latihan, bengkokkan lutut anda dan letakkannya di atas lantai, mengekalkan kedudukan lajur yang sejajar. Ulang lima hingga 10 kali, dengan rehat yang pendek antara setiap pose.
Latihan Basikal
Latihan ini mensasarkan abdomen atas dan bawah anda. Berbaring di perut anda, lenturkan siku anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa kaki ke arah dada anda. Mulailah senaman dengan memanjangkan satu kaki pada sudut 45 darjah dari lantai sambil membawa siku bertentangan ke arah lutut yang bengkok. Teruskan latihan dengan membongkok kaki lurus anda, memperluaskan kaki bengkok anda, dan membawa siku bertentangan anda ke arah lutut yang bengkok. Teruskan mengalihkan kaki anda di antara posisi bengkok dan dilanjutkan, membawa siku bertentangan ke arah lutut bengkok anda. Kontrak otot perut anda untuk mengelakkan lengkungan belakang anda. Kerja perlahan-lahan dan dengan kawalan, menyelesaikan sehingga 20 ulangan pada setiap sisi.
Crunch terbalik
Latihan ini mensasarkan abs rendah anda. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Ubah tangan anda di sebelah anda atau letakkan tangan anda di bawah punggung anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai. Mulailah senaman ini dengan mengikat perut anda, merosakkan tulang rusuk anda dan tarik lutut ke arah dada anda. Angkat kaki anda dari pinggul anda dan bukan dari lutut anda. Tahan, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan sehingga 20 ulangan pada satu masa tanpa lengkung belakang anda.
Mudah Pelvic Thrusts
Berbaring di belakang dengan kaki di udara pada sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda rata di atas tanah, lurus di sebelah anda dengan tapak tangan anda. Perlahan angkat pelvis anda dari lantai dengan menggunakan otot perut bawah anda.Kurangkan pelvis anda ke lantai dan ulangi. Lakukan senaman ini dalam set 10 ulangan masing-masing, secara beransur-ansur menambah lebih set apabila tahap kecergasan anda bertambah baik.
