Bekerja keluar adalah salah satu tabiat yang terbaik untuk dimiliki, tetapi walaupun kecederaan kecil dapat menetapkan bulan kemajuan. Band iliotibial, atau band IT, boleh menjadi sukar untuk ditangani. Daripada berfikir tentang latihan apa yang boleh dilakukan, memberi tumpuan kepada penyembuhan yang betul dan perkembangan senaman harus fokus. Memahami bagaimana kerja band IT dapat membantu.
Video Hari
Band IT
IT Band terbuat dari fascia, bahan seperti web labah-labah yang menyekat otot dan bahagian badan dalaman. Ia bermula pada trochanter yang lebih besar, tulang runcing yang melekat di sisi paha anda. Fascia pinggul datang bersama untuk membentuk sebuah band berserat di sisi kaki anda di setiap sisi. Sebagai band, ia berhenti tepat di luar lutut.
Band IT menyokong otot pinggul dan lutut untuk menolak kaki anda, ke sisi, dan memutar lutut anda keluar. Ini penting kerana fungsi ini semua digunakan dalam berjalan dan berjalan.
Kecederaan Band IT
Band IT adalah struktur fizikal, jadi ia boleh koyak. Ia adalah struktur sokongan yang kuat, jadi ini hanya mungkin berlaku jika anda meletakkan tekanan yang melampau kepadanya. Sensasi mengoyak di sisi lutut berikutan tindakan tertentu seperti kejatuhan atau angkat akan menjadi tanda air mata.
Kecederaan biasa ialah Sindroma Iliotibial Band. Dengan tekanan berterusan dan biomekanik yang lemah, ia menjadi menebal di kawasan lutut. Kesakitan lutut luar, kelembutan, bengkak dan kemerahan adalah tanda-tanda. Mengetuk apabila anda melancarkan pinggul dan keluar juga merupakan tanda fungsi band IT yang lemah.
Apabila Ia Adalah Betul untuk Latihan Selepas Kecederaan
Jika ada kesakitan, sudah tiba masanya untuk berehat. Sakit merupakan isyarat kepada tubuh kita bahawa kita menyebabkan kerosakan. Selepas melihat seorang profesional perubatan dan sampai ke tahap di mana anda diluluskan untuk memulakan senaman lembut, terdapat beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk menyembuhkan kecederaan band IT atau menjaga tahap kecergasan anda. Tetapi penting untuk dibersihkan supaya anda tidak membuat kecederaan anda lebih teruk.
Tips Latihan untuk Kecederaan Band IT
- Regangkan. Mulailah dengan terbentang untuk memastikan badan anda bergerak dengan betul dan mengurangkan pembentukan berserabut. Buku panduan Princeton University yang dirujuk mempunyai beberapa contoh.
- Semoga kembalian anda. Kaki anda boleh dilancarkan - dipanggil overpronation-menyebabkan biomekanik yang lemah dan meningkatkan risiko kecederaan.
- TIDAK kembali ke larian atau mengangkat berat sehingga dibersihkan oleh pembekal perubatan.
- Latihan terbaik semasa anda membina kestabilan dan keseimbangan otot adalah kesan yang rendah. Berenang, berbasikal rintangan rendah, dan berjalan seperti yang boleh diterima adalah contoh.
- Latihan keseimbangan. Pembacaan lanjut Mayo Klinik menunjukkan latihan keseimbangan yang dapat membantu band IT melakukan tugasnya.
- Perlahan-lahan meningkatkan kesukaran latihan. Rujukan Princeton University menunjukkan latihan yang boleh diluluskan oleh doktor anda.
