Anda telah membuat keputusan untuk menyingkirkan usus itu sekali dan untuk semua, kedua-duanya untuk melihat lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda. Produk diet mengatakan mereka akan membantu mencairkan lemak dengan cepat, tetapi janji-janji itu biasanya terlalu baik untuk menjadi kenyataan.
Video Hari
Kehilangan lemak perut memerlukan sesi peluh lama yang baik dan perhatian yang ketat terhadap diet. Latihan yang membantu anda kehilangan lemak perut telah anda bekerja pada keamatan yang tinggi semasa latihan kardio dan kekuatan.
Keprihatinan Mengenai Lemak Perut
Walaupun terlalu banyak lemak di mana saja di tubuh anda adalah risiko kesihatan, lemak perut sangat berbahaya. Fat lemak mendalam bertindak seperti organ, merembeskan sebatian ke dalam badan anda yang membuat anda berisiko untuk penyakit kronik. The squeezy, fat yang lembut - dipanggil subcutaneous, kerana ia hanya di bawah kulit anda - tidak seperti berbahaya, tetapi boleh menjadi sukar untuk hilang dengan diet.
Tidak ada senaman tertentu yang dijanjikan secara langsung untuk mengetengahkan jenis lemak perut, tetapi penyelidik Wake Forest University didapati dalam penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2006 yang walaupun senaman intensiti sederhana boleh membantu mengecilkan sel-sel lemak perut - khususnya sel subkutaneus yang degil. Walau bagaimanapun, kesabaran diperlukan, kerana ia boleh mengambil beberapa bulan untuk menurunkan lemak melalui senaman.
Membina Peluh
Aktiviti kardiovaskular intensiti tinggi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membersihkan lemak perut anda. Ia membantu anda membakar lebih banyak kalori, jadi tubuh anda sampai ke kedai lemak anda untuk tenaga (selagi anda tidak makan terlalu banyak).
Keamatan di mana anda membakar kalori tersebut, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2008. Para penyelidik bekerja dengan wanita yang berlebihan berat badan yang menjalani senaman sindrom metabolik.
Setengah melakukan lima sesi latihan intensiti rendah setiap minggu, dan separuh melakukan dua sesi intensiti rendah dan tiga sesi intensiti tinggi setiap minggu selama 16 minggu. Semua sesi membakar 400 kalori, tetapi hanya wanita yang bekerja pada intensitas tinggi kehilangan lemak perut yang signifikan.
Anda tidak perlu melakukan semua intensiti ini dalam sesi yang panjang dan berterusan untuk melihat keputusan. Selang intensiti tinggi, yang saling melengkapkan usaha penuh dengan pemulihan segera, juga berkesan dalam menangani lemak perut.
HIIT, atau latihan jarak intensiti tinggi, senaman membuat anda masuk dan keluar dari gym lebih cepat daripada rutin keadaan mantap dan masih mempunyai kesan positif ke atas kemampuan aerobik anda.
Lakukan sesi HIIT pada mana-mana mesin kardio dengan selang beberapa minit dengan intensiti yang sangat keras dengan beberapa minit kerja kurang sengit. Sebagai alternatif, anda boleh menukar satu minit kalisthenik intensiti tinggi, seperti skaters kelajuan, melompat bicu, burpees, squats melompat dan lompat lompat, dengan berjalan di tempat selama satu minit.
Lift Heavy Tights
Penyelidikan juga menyokong penggunaan latihan kekuatan untuk kehilangan lemak perut. Jurnal Antarabangsa Kardiologi menerbitkan satu kajian pada tahun 2013 yang mengesahkan bahawa latihan ketahanan intensiti tinggi membawa kepada pengurangan cepat dalam kehilangan lemak penderita, berbanding latihan intensiti sederhana.
Latihan kekuatan membantu membina otot, yang meningkatkan nisbah lemak ke tisu bersandar pada badan anda. Badan dengan bahagian tisu yang lebih besar membakar lebih banyak kalori semasa rehat dan semasa latihan.
Mengendalikan kumpulan otot utama anda dengan kerap, termasuk dada, belakang, kaki, pinggul, abs, lengan dan bahu, merangsang pelepasan hormon yang membantu anda membakar lemak badan, terutamanya dari perut anda.
Jika latihan kekuatan baru kepada anda, manfaat ini mungkin muncul sebagai penurunan berat badan yang cepat dalam beberapa minggu pertama. Keputusan anda pasti tidak dapat dielakkan apabila anda semakin dekat dengan matlamat anda.
Jika anda baru melatih latihan, mulakan dengan berat ringan dan tumpukan untuk mengasah borang anda. Satu-satu dengan profesional kecergasan, walaupun untuk satu atau dua sesi, adalah sangat berharga dalam kes sedemikian.
Selepas beberapa minggu, meningkatkan berat badan anda supaya ia mencabar untuk menyelesaikan satu set setiap senaman untuk lapan hingga 12 ulangan. Membangun sebanyak tiga set selama beberapa bulan.
Meningkatkan berat badan yang anda angkat sebanyak 5 peratus hingga 10 peratus apabila 12 pengulangan menjadi terkawal. Contoh-contoh latihan untuk bermula dengan termasuk barbell squat, engsel pinggul, tekan dada, baris, menekan bahu, keriting dan kurap trisep.
Peranan Latihan Perut
Anda ingin kehilangan lemak perut dengan cepat, tetapi crunches and twists tidak akan membakar kalori yang ketara atau menyebabkan pertumbuhan otot yang menimbulkan kerugian ini. Termasuk lima hingga 10 langkah dalam latihan kekuatan anda, bagaimanapun, untuk meningkatkan kekuatan dan menstabilkan keupayaan teras anda supaya punggung dan postur anda tetap sihat.
Juga, apabila anda kehilangan lemak, kerja keras anda akan dibayar dan anda akan mendedahkan abs abs. Bergerak seperti papan, walkouts dengan bola kestabilan, twist Rusia dan anjing burung bekerja beberapa otot di teras anda untuk memberikan kekuatan seimbang.
