Seperti lompat menegak dalam bola keranjang, satu pertengkaran besar dalam bola sepak adalah penting. A hit besar boleh memenangi kedua-dua bola dan juga menghormati pasukan lawan. Jika anda menyampaikan hits yang cukup besar, lawan anda mungkin teragak-agak untuk detik terpecah semasa bermain dan memberikan anda keuntungan yang penting, dan bahkan memenangi permainan. Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan untuk membantu membangunkan kuasa memukul anda.
Video Hari
Thrusters
Thrusters mengembangkan semua otot yang digunakan semasa menyampaikan kejutan besar dalam bola sepak. Latihan ini memerlukan anda untuk menggunakan tangan dan kaki anda dalam sinergi untuk menjana kuasa yang besar. Berdiri dengan barbeku yang dipegang di bahu dan kaki anda lebar lebar. Tekan pinggul anda kembali, bengkokkan lutut anda dan turun ke kedudukan jongkong yang mendalam. Dengan meletupkan kaki anda dan menggerakkan dan keluar dari tempat duduk. Mengekalkan momentum bar dan menggerakkannya ke atas dengan panjang lengan menggunakan lengan anda. Bend tangan anda, turunkan bar kembali ke bahu anda dan ulangi. Latihan ini paling berkesan apabila dilakukan dengan berat berat untuk pengulangan rendah.
Barbell Squat Jumps
Jongkong Barbell melompat menargetkan paha dan pinggul anda. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk membangunkan majoriti kuasa anda ketika membuat bantalan dalam bola sepak. Letakkan dan tahan barbeku berat di bahu anda. Pastikan anda memegang bar dengan ketat. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Tekan pinggul anda kembali, bengkok lutut anda dan jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai. Dari kedudukan ini memandu dan melompat ke udara setinggi kaleng anda. Tanah pada bola kaki anda dengan lutut anda sedikit bengkok dan kemudian turun ke pengulangan lain. Lakukan senaman ini menggunakan berat badan sederhana hingga berat untuk faedah maksimum.
Sled Bear Crawls
Ragut beruang sled meniru kedudukan bermula scrimmage dan mengembangkan otot yang bertanggungjawab untuk memandu anda ke hadapan dan ke dalam pembangkang apabila menyekat atau menangani. Muatkan sled beretang dengan berat berat dan pasangkan tali pinggang tunda di pinggang anda. Sebagai alternatif anda boleh menggunakan abah dada. Bengkokkan lutut anda, bersandar ke depan dan letakkan tangan anda di atas tanah. Bergerak satu kaki sedikit di depan yang lain supaya anda bersedia untuk memandu ke hadapan. Menjaga pinggul anda dengan rendah, gerakkan tangan dan kaki anda untuk menggerakkan sled ke hadapan untuk jangka masa atau jarak yang telah ditetapkan.
Tinggi Pulls
Senaman tarik tinggi mengembangkan kekuatan lanjutan dan kekuatan lenturan. Pinggang adalah penting untuk menghasilkan hit besar. Letakkan barbell di atas lantai dan berdiri dengan kaki lebar pinggul anda selain jari-jari kaki anda di bawah bar. Bend lutut dan bersandar ke hadapan. Pegang bar dengan pegangan tangan lebar bahu.Luruskan tangan anda dan turunkan pinggul anda di bawah bahu anda. Dengan dada anda dan bahagian bawah belakang dengan ketat melengkung, meletupkan bar dari tanah dan berdiri. Tarik bar ke hadapan badan anda untuk menurunkan ketinggian dada sambil mengekalkan siku tinggi dan pergelangan tangan anda lurus. Turunkan bar kembali ke lantai dan ulangi. Latihan ini harus dilakukan secara dinamik mungkin.
