Jika anda secara aktif secara fizikal sebelum hamil atau ingin memulakan program senaman yang lembut semasa kehamilan anda, anda mungkin ingin tahu apa batasan bayi anda yang berkembang boleh diletakkan di tubuh anda. Walaupun kebanyakan latihan boleh dilakukan semasa kehamilan, terdapat beberapa kesan yang terlalu tinggi atau yang mempengaruhi bekalan darah bayi anda. Walaupun anda perlu bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman kehamilan, garis panduan umum semasa kehamilan boleh membimbing anda untuk latihan yang selamat.
Video Hari
Sekatan Umum
Beberapa jenis senaman harus dielakkan sebagai peraturan semasa anda hamil untuk meminimalkan risiko kepada bayi anda. Ini termasuk latihan yang melantun atau bergaduh. Berjalan mungkin menjadi pengecualian, bagaimanapun, jika anda seorang pelari sebelum menjadi hamil dan sudah biasa dengan cara berjalan dengan berjalan lancar. Latihan melompat harus dielakkan serta yang menyebabkan anda mengubah arah secara tiba-tiba kerana ini meningkatkan risiko anda untuk jatuh. Mana-mana senaman yang berpotensi untuk menanggung perut abdomen juga harus dielakkan. Sekiranya anda mengalami gejala seperti sakit, kesukaran bernafas atau pendarahan, hentikan bersenam dengan segera.
Latihan Otot-Toning
Semasa anda sedang berkembang dalam kehamilan anda, bayi anda yang semakin meningkat mula memberi tekanan tambahan pada arteri anda, yang boleh menjejaskan kedudukan tidur dan rutin senaman anda. Selepas bulan kehamilan ketiga, anda harus mengelakkan latihan seperti crunches perut yang melibatkan berbaring di belakang anda. Punculan terbalik seperti basikal terbalik, berdiri tangan atau bahu dan posisi yoga anjing ke bawah juga harus dielakkan. Selekoh lutut dan selekoh belakang juga menyebabkan ketegangan pada badan dan harus dielakkan.
Sukan
Sukan yang melibatkan kesan dan potensi risiko yang jatuh harus dielakkan semasa kehamilan termasuk ski dan menunggang kuda. Bola sepak, bola keranjang dan bola sepak juga meningkatkan risiko kecederaan dan kesan serta harus dielakkan.
Keadaan Perubatan dan Latihan
Sesetengah keadaan atau komplikasi kesihatan semasa kehamilan boleh menghalang anda daripada bersenam sepenuhnya. Ini termasuk sejarah ketidakseimbangan serviks, plasenta previa, pendarahan pada trimester kedua atau ketiga, tekanan darah tinggi atau anemia. Orang-orang dengan penyakit jantung atau paru-paru juga harus mengelakkan senaman semasa hamil untuk mengurangkan risiko keguguran atau komplikasi penyerahan. Doktor anda harus menangani sebarang keadaan individu dengan anda yang boleh menjejaskan kesihatan anda dan bayi anda.
