Ruas lumbar termasuk lima cakera tulang belakang yang sesuai untuk menyokong bahagian bawah punggung anda. Lama kelamaan, satu atau lebih cakera boleh tergelincir, menekan pada saraf di belakang anda. Prosedur miscrodiscectomy adalah prosedur penyingkiran cakera yang mengambil bahan disk berpanjangan untuk mengurangkan tekanan pada saraf anda. Walaupun microdiscectomy lumbar dapat membetulkan masalah ini, pemulihan anda mungkin mengambil masa sehingga enam bulan untuk memulihkan sensasi. Pada masa ini, anda boleh melakukan senaman terapi fizikal untuk menggalakkan peredaran ke belakang.
Video Hari
Pemulihan Peregangan
Peregangan ini adalah ideal selepas pembedahan kerana ia membentangkan otot hamstring yang boleh menjadi tegang selepas pembedahan. Untuk bermula, berbaring di atas lantai atau di atas katil anda dengan kaki anda rata di atas lantai. Tukkan pelvis anda di bawah untuk membawa belakang anda di atas tanah. Hidupkan kaki kanan sedikit dan luruskan kaki, merasakan peregangan pada kaki dan paha bahagian dalam. Biarkan kaki kanan dilanjutkan, kemudian ulangi latihan ini di kaki kiri anda, luruskannya. Selepas kedua-dua kaki diluruskan, bawakan kaki kiri untuk kembali ke posisi awal anda, kemudian kaki kanan. Ulangi latihan ini lima hingga enam kali sepanjang hari untuk hasil terbaik.
Penstabilan Empat Titik
Latihan ini terbaik dilakukan dua hingga tiga minggu selepas pembedahan microdiscectomy. Ia adalah senaman penstabilan, bermakna ia membantu menguatkan otot-otot di belakang dan tulang belakang untuk postur yang lebih baik. Bermula pada semua empat, angkat lengan kanan anda di udara, angkat ke depan anda pada ketinggian bahu. Mengekalkan keseimbangan anda apabila anda kembali ke belakang kirinya. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian menurunkan kaki dan lengan. Ulangi latihan menggunakan tangan dan kaki yang bertentangan.
Latihan Menguatkan Perut
Latihan untuk menguatkan abdominals membantu meningkatkan kestabilan di belakang anda. Penambahan bola latihan ini menyokong belakang anda sambil mencabar otot perut anda. Mulailah dengan duduk di atas bola kestabilan dan berjalan kaki keluar untuk bersandar sedikit ke belakang, menjaga badan anda lurus. Lutut anda harus berada di atas pergelangan kaki anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan kontrak otot perut anda untuk mengangkat bahu anda dari bola. Perlahan-lahan menurunkan bahu anda untuk kembali ke posisi permulaan anda dan ulangi 8 hingga 10 kali.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik membantu anda mengekalkan kelenturan tulang belakang dan berat badan yang sihat. Setelah mendapat persetujuan daripada doktor anda, anda boleh melakukan latihan berimpak rendah seperti berjalan, menunggang basikal dan berenang. Mulakan dengan selang masa yang kecil, bersenam selama 10 minit pada satu-satu masa seminggu selepas pembedahan.Bekerja dengan cara anda sehingga 30 hingga 40 minit sehari untuk kebanyakan hari dalam seminggu.
