Bergantung pada pelbagai faktor, tubuh anda menggunakan nisbah yang berlainan lemak, karbohidrat dan protein untuk tenaga semasa senaman. Membakar lebih banyak lemak daripada bahan api lain mungkin kelihatan bermanfaat bagi individu yang mengharapkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi bagaimana badan anda menjadi gemuk semasa latihan.
Video Hari
Intensitas Latihan
Intensiti senaman menjejaskan pengeluaran tenaga lebih daripada pembolehubah lain. Sebagai contoh, aktiviti fizikal yang dilakukan pada atau di bawah 50 peratus daripada usaha maksimum anda menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat sebagai bahan bakar. Konsep crossover, atau beralih dari penggunaan lemak ke penggunaan karbohidrat, terjadi ketika peningkatan intensitas senaman. Sebagai contoh, karbohidrat mungkin memberikan sehingga 80 peratus tenaga anda apabila anda menjalankan 70 hingga 80 peratus keupayaan maksimum anda.
Tempoh Latihan
Latihan jangka masa panjang, tahan lebih dari satu jam, dapat mengurangkan karbohidrat yang tersimpan di dalam badan anda. Akibatnya, lemak menjadi sumber tenaga utama anda tanpa mengira intensiti senaman anda. Seperti yang anda boleh bayangkan, tubuh anda tidak boleh menggunakan karbohidrat jika tidak ada. Kekurangan karbohidrat dan pergantungan seterusnya terhadap lemak untuk tenaga meminimumkan prestasi senaman anda semasa aktiviti ketahanan panjang. Atlet ketahanan, seperti pelari maraton, meminum karbohidrat sepanjang perlumbaan dengan harapan mengekalkan ketersediaan karbohidrat dan prestasi puncak.
Pengalaman Latihan
Latihan meningkatkan kebolehan pembakaran lemak semasa latihan. Contohnya, selepas dua bulan latihan ketahanan mingguan, badan anda membakar lemak yang lebih besar seminit daripada sebelum latihan. Malah, atlet elit terus membakar lemak selepas bersenam dan semasa berehat. Keradangan karbohidrat, atau peningkatan pergantungan pada lemak sebagai tenaga, menyokong prestasi sukan dan meningkatkan daya tahan semasa aktiviti jangka panjang.
Pertimbangan untuk Berat Badan
Berat badan memerlukan defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tidak kira di mana tenaga berasal. Oleh itu, perbelanjaan kalori secara keseluruhan menjadi lebih penting untuk kehilangan lemak daripada sumber kalori yang dibelanjakan. Senaman intensiti rendah membakar kurang kalori seminit daripada senaman intensiti tinggi dan akibatnya kurang bermanfaat untuk penurunan berat badan. Contohnya, seorang lelaki 180 paun membakar 68 kalori sambil berjalan 4 mph selama 10 minit dan 136 kalori sambil berlari 6 mph selama 10 minit. Walaupun penggunaan nisbah lemak untuk karbohidrat lebih tinggi semasa berjalan, orang itu membakar hampir dua kali lebih banyak kalori semasa berlari dalam jangka masa yang sama. Seperti biasa, dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program latihan.
